비타민B군, 피로감과 멘탈을 위한 루틴의 핵심
“잠은 잤는데도… 왜 이렇게 피곤할까요?”출근길 지하철 안, 눈은 떴지만 몸이 무거운 느낌커피를 마셔도 멍한 정신짜증은 쉽게 나고, 별일 아닌데 감정이 요동치고…‘이 정도 피곤함은 그냥 사는 거지’라고 넘겼지만,사실 우리 몸은 이미 “지치고 있다”는 신호를 보내고 있었던 거예요.그리고 그 신호를 회복시켜줄 첫 번째 열쇠는 바로비타민B군 루틴이에요.피로와 감정 기복의 뒤에 있는 B군의 역할비타민B군은 ‘에너지 생성’과 ‘신경 안정’의 핵심’ 역할을 합니다.기능 설명에너지 생성탄수화물, 단백질, 지방을 ATP 에너지로 전환뇌 신경 안정세로토닌, 도파민 등 신경전달물질 합성에 관여스트레스 완충 작용부신 기능을 도와 코르티솔 균형 유지피로 해소근육 피로 회복 및 젖산 제거에 관여→ 특히 B1, B2, B6, B..
2025. 5. 19.
[바른몸 루틴 5/5] 스트레스가 쌓이면 굳는 부위 1위 – 명치 아래 이완 루틴
“숨이 목까지 차오르는 느낌, 명치 아래가 답답하다고 느껴본 적 있나요?”일이 많을 때, 사람들과 부딪혔을 때,별일 아닌데도 가슴이 꽉 막힌 느낌이 들었던 적…그럴 때면 이상하게 명치 아래 복부가 단단해져 있었어요.배를 만져보면 차갑고숨을 깊이 들이쉬기 어려웠고감정은 억눌린 채, 하루가 끝나버렸죠.그 부위, 그냥 긴장이 아니었어요.‘스트레스가 쌓인 공간’이었던 거예요.명치 아래, 왜 가장 먼저 굳을까?원인 영향횡격막 긴장얕은 호흡 → 감정 과민 + 산소 부족복근 수축스트레스성 복부 경직 → 내장 압박감정 억제화, 슬픔 등을 억누를 때 복부 긴장림프 정체복부 림프 흐름 저하 → 소화 기능↓, 피로감↑몸은 마음을 기억합니다.명치 아래는, 말하지 못한 감정이 쌓이는 첫 번째 공간이에요. 하루 5분, 명치 아래..
2025. 5. 17.
