5편 – 매일 같은 시간에 자고 싶은 당신을 위한 수면 리듬 루틴
“늦게 자고 늦게 일어나는 생활, 언제쯤 고쳐질까요?”매일 밤마다 수면 시간이 들쭉날쭉주중엔 6시간 자고, 주말엔 10시간아침에 일어나는 것도, 밤에 잠드는 것도 어렵고‘매일 같은 시간에 자는 것’이 마치 불가능처럼 느껴질 때…수면 리듬이 깨진 삶은 체력, 감정, 사고력까지 영향을 미칩니다.그리고 많은 사람들이 간과하는 사실:수면 시간보다 중요한 건 “기상 시간”입니다.인간의 수면은 '리듬'에 따라 작동합니다우리 몸은 **24시간 생체시계(circadian rhythm)**에 맞춰졸림, 깸, 배고픔, 에너지 고조 등을 자동 조절합니다.이 시계가 어긋나면 잠은 안 오고, 피로는 쌓이며, 몸은 회복되지 않습니다.생체리듬 붕괴 영향 주요 증상수면·기상 불규칙불면, 새벽 각성, 낮 졸림호르몬 리듬 파괴체중 증가..
2025. 7. 16.
4편 – 낮잠이 독이 되는 사람 vs 약이 되는 사람
“피곤해서 낮잠 잤더니 더 피곤해요…”점심 먹고 살짝 눈을 붙였는데 오히려 더 무거운 느낌낮잠 잔 날엔 밤에 잠이 안 오거나, 자꾸 깨게 되고자고 나면 개운한 사람도 있는데, 나는 왜 더 피곤할까?낮잠, 분명 도움이 된다고 들었는데… 왜 나에겐 독처럼 느껴질까요?👉 그 이유는 단 하나. “나에게 맞는 낮잠 루틴”이 설정되지 않았기 때문입니다.낮잠은 누구에게나 ‘좋은 것’이 아닙니다많은 수면 전문가들이 낮잠의 효능을 강조하지만,그 전제는 ‘조건을 갖춘 경우’에 한합니다.낮잠의 효과 전제 조건집중력·기억력 향상20분 이내, 올바른 시간대심혈관 건강 개선15~30분, 정기적 루틴감정 안정화지나치지 않은 수면 깊이문제는 시간대, 길이, 체질, 수면 리듬을 고려하지 않으면낮잠은 밤잠을 방해하고, 오히려 피로를 ..
2025. 7. 15.
