[스트레칭 11/15] 앉아서 할 수 있는 전신 스트레칭 5가지 – 장시간 앉아있는 사람을 위한 휴일 루틴

"움직이지 않았는데 왜 이렇게 피곤하지?" 그 이유는 ‘고정’ 때문입니다

하루 종일 일도 하지 않았고,
밖에 나가지도 않았는데
몸이 무겁고, 축 처지고, 개운하지 않다는 느낌…
혹시 오늘도 의자에 오래 앉아만 있지 않으셨나요?

움직이지 않았다는 건 곧
몸 전체가 고정되어 피로가 쌓였다는 뜻입니다.

특히 휴일이나 연휴에는
외출은 줄고, 의자에 앉거나 소파에 누워 있는 시간이 늘어나면서
혈액순환 저하, 자세 불균형, 근육 긴장이 동시에 일어납니다.

이럴 때 필요한 건,
자리를 떠나지 않고도 실천할 수 있는 전신 스트레칭 루틴.
오늘은 의자에 앉은 채로 가능한
**‘전신 회복 스트레칭 5가지’**를 소개합니다.

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왜 앉아서 하는 전신 루틴이 필요할까?

움직이지 않아도 피로해질 수 있다는 건,
우리 몸이 정적으로 고정되는 것만으로도 스트레스를 받는다는 뜻입니다.
이럴 때일수록 작은 움직임, 전신 순환 루틴이 필요합니다.

 

앉아서 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴 5가지

이 루틴은 책상 앞, 소파 위, 식탁 의자 등
앉은 상태에서 쉽게 따라할 수 있도록 구성되어 있습니다.

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1. 상체 좌우 기울이기

• 등을 곧게 펴고 앉은 뒤, 한쪽 팔을 머리 위로 들어
• 반대 방향으로 천천히 상체를 기울입니다.
• 좌우 각각 3회 반복
  → 옆구리, 등, 허리 이완

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2. 등 뒤 깍지 스트레칭

• 두 손을 등 뒤에서 깍지 낀 채,
• 가슴을 펴고 팔을 아래로 끌어내립니다.
• 10초 유지 → 3회 반복
  → 가슴 열기 + 어깨·등 긴장 완화

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3. 무릎 끌어안기 스트레칭

• 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 끌어안습니다.
• 허리와 엉덩이 자극 유지 → 10초
• 좌우 교차 3회 반복
  → 골반, 허리, 하체 순환 회복

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4. 발목 돌리기 + 발끝 당기기

• 한쪽 다리를 들어 발목을 시계/반시계 방향으로 5회씩 돌립니다.
• 발끝을 몸 쪽으로 당겨 10초 유지
  → 종아리, 발목 혈류 촉진

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5. 목+어깨 복합 스트레칭

• 오른손으로 머리를 왼쪽으로 당겨
• 목 옆선 이완 + 반대쪽 어깨 천천히 내리기
• 좌우 각각 3회
  → 목, 어깨, 승모근 이완

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스트레칭 실천 시 주의할 점

• 모든 동작은 천천히, 반동 없이 수행하세요.
• 숨을 멈추지 말고 자연스럽게 호흡하며 진행하세요.
• 스트레칭 전후로 물 한 잔 마시면 순환 효과 상승
• 하루 2~3회 반복하면 효과 극대화

 

연휴나 휴일, 나를 위한 가장 좋은 회복 루틴

‘아무것도 안 했는데도 피곤한 날’
그럴수록 몸은 움직여야 합니다.

오늘 소개한 앉아서 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴은
휴식 중에도 몸을 회복시키는
가장 현실적이고 효율적인 방법입니다.

그리고 만약 목, 허리, 손목 같은 특정 부위 통증도 함께 있다면
아래 루틴도 꼭 참고해보세요.

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W-story는 오늘도
움직임 없는 피로에 맞서는
작고 강력한 루틴을 제안합니다.