“예전엔 조금만 조절해도 금방 빠졌는데, 이제는 왜 안 될까요?”
나잇살. 단순히 나이가 들어 살이 찐다는 뜻이 아닙니다. 실제로 많은 분들이 40대 이후, 이전보다 덜 먹고 더 움직여도 체중이 빠지지 않는 ‘이상한 변화’를 경험합니다. 예전에는 이틀만 덜 먹어도 빠졌던 살이, 이제는 몇 주를 노력해도 그대로일 뿐 아니라 오히려 늘어나는 경우도 있죠.
이 현상의 핵심은 ‘호르몬 변화’와 ‘생활 리듬의 붕괴’입니다. 중년이 되면 에스트로겐과 테스토스테론 분비가 감소하고, 성장호르몬과 기초대사량도 줄어듭니다. 여기에 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 식사와 운동 루틴까지 더해지면 체중은 쉽게 늘고, 빠지기는 어려워집니다.
하지만 희망이 없는 건 아닙니다. 체중 감량이 아니라 체중 루틴화로 방향을 바꾸면, 몸은 생각보다 빨리 반응합니다.
🔄 나잇살은 “습관의 누적”이 만든 결과입니다
많은 다이어트 정보가 칼로리만 이야기하지만, 중년 체중 관리에서 더 중요한 건 ‘호르몬과 루틴’입니다. 나잇살은 단기간 식단으로 뺄 수 있는 게 아니라, 생활 전반의 루틴 구조를 체중 친화적으로 바꾸는 과정이 필요합니다.
✔ 아침을 어떻게 여느냐가 대사를 결정하고,
✔ 어떤 시간에 얼마나 걷느냐가 인슐린 저항성을 좌우하며,
✔ 체중계보다 허리둘레를 보는 습관이 복부비만을 줄입니다.
즉, **체중은 ‘한 번에 바꾸는 게’ 아니라 ‘매일 만드는 것’**입니다.
🎯 이번 시리즈에서 다룰 내용은 다음과 같습니다:
- 아침 루틴이 체중에 미치는 영향과 실천법
- 인슐린 저항성을 낮추는 식사 루틴
- 중년 맞춤형 근육 유지 루틴
- 체중보다 중요한 수치를 루틴으로 기록하는 법
- 요요 없는 체중 루틴화 전략
이 시리즈는 ‘빨리’ 살을 빼는 방법이 아니라, 지속 가능하고 건강한 방식으로 체중을 관리하고 유지하는 실전 루틴 가이드입니다. 무리한 다이어트는 그만하고, 이제 루틴을 바꿔보세요.
다음 편에서는 **〈아침 루틴이 체중을 결정한다〉**를 주제로, 체중을 조절하는 하루의 첫 1시간 루틴을 구체적으로 소개해드릴게요.