[4편] 갱년기 루틴 – 인생 후반전을 위한 몸과 마음의 재설계
“예고 없이 찾아온 낯선 변화, 나는 지금 어떻게 살아야 할까?”갑자기 얼굴이 확 달아오르고, 잠이 잘 오지 않거나, 예민해지고 무기력해지진 않으셨나요? 갱년기는 여성이라면 누구나 겪는 자연스러운 생리적 전환기지만, 몸과 마음에 찾아오는 변화는 결코 가볍지 않습니다. 생리 주기가 불규칙해지고, 감정 기복은 커지고, 피부와 체형, 체력까지 모든 것이 달라지는 느낌이죠.무엇보다 이 변화는 ‘노화’라는 단어보다 더 무겁게 다가오기도 합니다. 그러나 이 시기를 두려움 없이, ‘새로운 리듬을 설계하는 시간’으로 바라보면, 인생의 후반전은 오히려 더 유연하고 단단하게 열릴 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기 증상을 부드럽게 넘기고, 자신만의 새로운 균형을 만들어가는 루틴을 소개합니다.🌿 1. 식사 루틴 – 식물성..
2025. 7. 27.
[바른몸 루틴 5/5] 스트레스가 쌓이면 굳는 부위 1위 – 명치 아래 이완 루틴
“숨이 목까지 차오르는 느낌, 명치 아래가 답답하다고 느껴본 적 있나요?”일이 많을 때, 사람들과 부딪혔을 때,별일 아닌데도 가슴이 꽉 막힌 느낌이 들었던 적…그럴 때면 이상하게 명치 아래 복부가 단단해져 있었어요.배를 만져보면 차갑고숨을 깊이 들이쉬기 어려웠고감정은 억눌린 채, 하루가 끝나버렸죠.그 부위, 그냥 긴장이 아니었어요.‘스트레스가 쌓인 공간’이었던 거예요.명치 아래, 왜 가장 먼저 굳을까?원인 영향횡격막 긴장얕은 호흡 → 감정 과민 + 산소 부족복근 수축스트레스성 복부 경직 → 내장 압박감정 억제화, 슬픔 등을 억누를 때 복부 긴장림프 정체복부 림프 흐름 저하 → 소화 기능↓, 피로감↑몸은 마음을 기억합니다.명치 아래는, 말하지 못한 감정이 쌓이는 첫 번째 공간이에요. 하루 5분, 명치 아래..
2025. 5. 17.
