둔근강화루틴1 3편: 무릎 보호 근력 루틴 – 허벅지와 엉덩이를 강화하라 무릎 보호 근력 루틴 – 허벅지와 엉덩이를 강화하라“무릎은 왜 약해질까? 근육이 빠지기 때문이다.”많은 사람들이 무릎이 아파지면 연골이 닳았다고 생각합니다.하지만 정작 중요한 것은 **그 연골을 지탱해주는 ‘근육’**입니다.무릎이 아픈 원인의 상당수는근력 부족에서 오는 하중 분산 실패와 관절의 비틀림에서 시작됩니다.그렇기에 무릎을 보호하려면,연골보다 근육을 먼저 챙겨야 합니다.🦵 무릎 주변에서 가장 중요한 두 가지 근육① 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)걷거나 계단을 오를 때 무릎을 펴주는 역할이 근육이 약하면 무릎 관절이 직접 충격을 받음② 엉덩이 근육(둔근, 중둔근)골반의 안정성 유지, 무릎의 정렬 유지둔근이 약하면 다리가 안쪽으로 꺾이며 통증 유발즉, 이 두 부위의 근육이 약하면관절이 모든 하중을 감.. 2025. 8. 7. 이전 1 다음
