불면증 극복법1 2편 – 잠들기 힘든 날, 수면 유도 루틴 5가지 “너무 피곤해서 일찍 누웠는데… 잠이 안 와요”몸은 피곤한데 정신은 자꾸 딴 생각잠자리에 누운 지 30분이 넘도록 뒤척이는 밤자꾸 스마트폰을 집어 들게 되고, 점점 더 각성 상태가 되는 느낌이럴 때 “자는 것도 노력해야 하네…”라는 생각, 들어보셨죠?잠이 안 오는 날엔 의지를 탓하지 마세요.당신에게 필요한 건 '수면 유도'를 위한 루틴, 즉 잠들기 전 몸과 뇌를 준비시키는 일상적 신호 체계입니다.숙면은 '자연스럽게 잠들기'가 핵심입니다수면제 없이 잠이 잘 오는 사람들의 공통점은**“특정 신호를 뇌가 ‘수면 준비’로 인식할 수 있게 습관화되어 있다”**는 점입니다.수면 유도 루틴의 역할① 신체 긴장 해소② 뇌의 흥분 상태 완화③ 멜라토닌 분비 촉진④ 수면 리듬 고정화✅ 잠들기 전, 수면 유도를 위한 실전 .. 2025. 7. 13. 이전 1 다음
