생활건강루틴3 어깨 뻐근함, 찌릿할 때 데일리 회복 루틴 “목 아래부터 어깨까지, 점점 굳어가는 느낌… 나만 그런가요?”컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나스마트폰을 장시간 사용하거나긴장하면 습관처럼 어깨가 들리는 경우어깨는 생각보다 많은 스트레스를 받는 부위예요.계속 방치하면 담처럼 뭉치고,심하면 팔까지 저릿하거나, 두통으로 번지기도 하죠.“이건 단순한 피로가 아니야 – 매일 풀어줘야 할 신호야”일시적 통증이라고 넘기지 말고지금부터 하루 3회, 5분 회복 루틴을 넣어주세요.어깨 통증은 ‘지속적인 이완’이 핵심입니다.[STEP1] 아침 루틴 – 굳은 근육을 부드럽게 깨우기루틴 실행 방법1. 어깨 돌리기 10회양쪽 어깨를 천천히 뒤로 크게 돌려주세요 (주의: 목이 따라가지 않도록 고정)2. 견갑골 풀기팔꿈치를 어깨높이 들어 가볍게 팔 벌리기 → 날개뼈 사이 자극TIP:.. 2025. 5. 28. 《소화불량, 더부룩할 때 5분 셀프 루틴》 “먹고 나면 늘 더부룩해요... 괜찮은 걸까요?”밥만 먹고 나면 속이 더부룩하거나, 트림이 자꾸 나오거나,소화가 안 되는 느낌이 반복된다면그건 단순한 위장 문제가 아니라 생활 루틴의 경고 신호일 수 있어요."헛배가 부른 느낌 때문에 식사 자체가 스트레스예요.""소화제를 자꾸 먹게 되는데, 의존이 걱정돼요."이런 경험, 한 번쯤 있으시죠?“지금, 내 몸을 도와주는 루틴이 필요합니다.”소화불량은 의외로 간단한 루틴의 변화만으로도 개선될 수 있어요.식사 전후, 그리고 자기 전 5분, 아래 루틴을 반복해보세요.장기적으로 위장 기능을 도와주는 생활 습관으로 자리 잡을 수 있습니다.[STEP1] 식사 전 루틴 – 준비 운동처럼 위를 깨우자루틴 실행 방법1. 복식호흡 1분앉아서 배에 손을 얹고, 코로 4초 들이마시고.. 2025. 5. 28. 잠이 보약이라면, 수면 루틴이 처방이다 “왜 잠이 안 오는 걸까요?”몸은 피곤한데, 눈은 말똥말똥.침대에 누우면 생각이 꼬리를 물고,핸드폰을 보다가 시간만 흘러가요.결국, 자는 건 새벽 2시…수면은 습관입니다.잠이 오기를 기다리는 게 아니라,잠이 오도록 몸을 준비시키는 루틴이 필요해요.수면 문제의 가장 흔한 원인들원인 설명불규칙한 취침 시간생체시계 혼란 → 수면호르몬 분비 지연저녁 늦은 스마트폰 사용블루라이트 → 멜라토닌 억제낮 동안 햇빛 부족낮에 햇빛 부족 → 밤에 멜라토닌 생성 안 됨스트레스 누적교감신경 항진 → 쉽게 깨어남“수면은 하루의 끝이 아니라,다음 하루의 시작이에요.”수면 루틴 – 3단계 구조로 바꿔보세요① 1시간 전 – 수면 준비스마트폰 멀리 두기조도 낮추기 (스탠드, 간접등 활용)따뜻한 물로 샤워 또는 족욕② 30분 전 – 몸.. 2025. 5. 27. 이전 1 다음
