수면 루틴2 ‘잠이 보약’이라는데, 왜 나는 피곤할까? “충분히 잤는데도 피곤해요.”아침마다 이런 말로 하루를 시작해본 적, 있지 않으신가요?분명 7시간 이상은 잤는데 개운하지 않고, 오히려 더 무겁고 멍한 느낌.많은 사람들이 ‘수면 시간’이 부족해서 피곤하다고 생각하지만, 실제로는 **수면의 ‘질’**이 더 중요합니다.🔥 수면 부족은 만성 피로만이 아닙니다수면이 부족하거나, 수면의 질이 떨어질 경우면역력 저하스트레스 증가집중력·기억력 저하비만·당뇨 위험 증가우울증, 불안장애 등 정신 건강 문제까지 영향을 줄 수 있다는 건 이미 수많은 연구로 입증되었습니다.그럼에도 우리는 여전히 바쁘고, 늦게 자고, 자주 깨고, 스마트폰을 끌어안은 채 잠드는 루틴을 반복하곤 하죠.🌙 당신에게 필요한 건 ‘수면 습관’입니다수면제 없이도 잘 자는 사람들은 특별한 비밀이 있습.. 2025. 7. 11. 50대 건강 루틴 – 관절과 수면을 동시에 지키는 이중 케어 “밤에 자주 깨고, 아침엔 온몸이 뻐근하지 않으신가요?”30분만 걸어도 무릎과 엉덩이가 욱신거리거나밤에 자다가 한두 번은 꼭 깨고, 다시 잠들기 어려운 상태아침에 일어나면 등, 허리, 목까지 다 굳어 있는 느낌이 모든 증상은 50대부터 공통으로 나타나는 두 가지 변화 때문입니다.바로 관절 탄력 저하와 수면 질 하락입니다.이 둘은 서로 연결돼 있고, 동시에 관리할 수 있습니다.하루 단 10분의 루틴으로,아침 관절 통증과 밤중 각성을 줄이는 방법, 지금부터 함께 보시죠.“관절과 수면은 분리해서 생각하면 안 됩니다”항목 50대 변화관절연골 마모 진행 → 통증 + 야간 통증 유발수면멜라토닌 감소 + 잔 자극 ↑ → 깊은 잠 줄어듦연결성관절 통증 → 수면 방해 → 회복력 저하 → 통증 재강화관절을 풀어주면 수면이.. 2025. 6. 2. 이전 1 다음
