수면 리듬 조절1 3편 – 새벽에 깨는 당신에게 필요한 수면 회복 습관 “한밤중에 깨면, 다시 잠들기까지 너무 오래 걸려요…”새벽 2시, 3시쯤 눈이 떠지고잠이 깼다는 생각에 불안해지기 시작하고다시 자야 한다는 압박에 오히려 잠은 멀어지고결국 뒤척이다가 날을 새거나, 얕은 수면만 반복하는 밤…이런 경험, 한두 번이 아니죠?👉 이런 수면 패턴은 “수면 유지력 저하” 문제입니다.그리고 이 문제는 단순한 ‘수면 시간 부족’이 아니라 루틴의 부재에서 비롯됩니다.수면의 핵심은 ‘유지’입니다수면은 '한 번 잠들기'로 끝나지 않습니다.우리 몸은 90분 주기의 수면 사이클을 반복하며 회복합니다.하지만 이 리듬이 스트레스, 혈당 변화, 호르몬 불균형 등에 의해 무너지면새벽에 깨는 증상으로 나타납니다.원인 유형 새벽 각성의 유발 요인정신적과도한 스트레스, 우울·불안, 수면 압박신체적혈당 저.. 2025. 7. 14. 이전 1 다음
