수면 조도 관리1 1편 – 밤마다 뒤척이는 당신을 위한 수면 환경 체크리스트 “피곤한데도 누우면 잠이 안 와요…”분명히 몸은 피곤한데, 침대에 누우면 정신이 또렷해지고30분 넘게 누워 있어도 잠이 오지 않고잠들기까지 계속 뒤척이다가 결국 새벽이 되어버리고…이런 일이 반복되면 우리는 “내가 불면증인가?”라고 생각하게 됩니다.그런데 실제로는 수면장애가 아니라 수면 환경의 문제일 수 있습니다.수면의 질은 침실에서 결정됩니다수면은 단순히 ‘눈을 감는 것’이 아니라,몸이 완전히 이완된 상태에서 ‘수면 호르몬’이 제대로 작동해야만 시작됩니다.그리고 이 수면 호르몬인 멜라토닌은 환경에 매우 민감하게 반응합니다.환경 요소 수면에 미치는 영향조도(빛)멜라토닌 분비 억제 → 각성 지속소음수면 단계 방해 → 자주 깨는 수면온도체온 조절 실패 → 깊은 수면 진입 실패습도코막힘, 불쾌감 → 수면 중 자.. 2025. 7. 12. 이전 1 다음
