수면 환경 루틴2 1편 – 밤마다 뒤척이는 당신을 위한 수면 환경 체크리스트 “피곤한데도 누우면 잠이 안 와요…”분명히 몸은 피곤한데, 침대에 누우면 정신이 또렷해지고30분 넘게 누워 있어도 잠이 오지 않고잠들기까지 계속 뒤척이다가 결국 새벽이 되어버리고…이런 일이 반복되면 우리는 “내가 불면증인가?”라고 생각하게 됩니다.그런데 실제로는 수면장애가 아니라 수면 환경의 문제일 수 있습니다.수면의 질은 침실에서 결정됩니다수면은 단순히 ‘눈을 감는 것’이 아니라,몸이 완전히 이완된 상태에서 ‘수면 호르몬’이 제대로 작동해야만 시작됩니다.그리고 이 수면 호르몬인 멜라토닌은 환경에 매우 민감하게 반응합니다.환경 요소 수면에 미치는 영향조도(빛)멜라토닌 분비 억제 → 각성 지속소음수면 단계 방해 → 자주 깨는 수면온도체온 조절 실패 → 깊은 수면 진입 실패습도코막힘, 불쾌감 → 수면 중 자.. 2025. 7. 12. [5편]호르몬 균형 루틴 – 5분으로 몸과 마음을 다시 맞추는 시간 “예전 같지 않다”는 말, 그냥 나이 탓일까요?자고 일어나도 개운하지 않고감정 기복이 심하고이유 없는 두통, 소화 불량, 생리불순, 체중 변화…이 모든 변화의 공통점, 바로 ‘호르몬 불균형’입니다.호르몬은 단순히 생리나 갱년기의 문제가 아니라우리 몸의 컨디션 전체를 지휘하는 생화학 지휘자예요.오늘은 하루 5분, 호르몬을 조율하는 가장 효과적인 루틴을 소개할게요.단순하지만 꾸준히 하면 몸과 마음이 다시 안정되는 경험을 하실 수 있어요.✅ 오늘의 루틴 요약루틴명 실행시간 주요 효과이소플라본 루틴아침 식후에스트로겐 균형, 생리 주기 안정복식호흡 명상자기 전코르티솔 진정, 스트레스 감소수면 조도 조절취침 전멜라토닌 분비 촉진 → 숙면 유도🌿 STEP 1. 이소플라본 보충 루틴 – 여성 호르몬을 위한 식물성 케.. 2025. 6. 10. 이전 1 다음
