유지기전략1 [5편] 체중 유지 루틴 – 요요 없이 3개월을 유지하는 방법 “빼는 것보다 더 어려운 게, 유지다.”중년 이후 다이어트를 시작해 어느 정도 체중 감량에 성공했지만,3개월 후 다시 원래대로 돌아가 있는 경우를 많이 봅니다.먹는 양을 조절하고, 운동도 했고, 체중도 줄었는데어느 순간 긴장이 풀리며 슬금슬금 원래 체중으로 복귀하게 되는 것이죠.이렇게 감량보다 더 어려운 것이 유지입니다.하지만 요요 현상은 의지 부족의 문제가 아니라, 루틴 구조가 없는 데서 출발합니다.이번 글에서는 ‘유지기’에 최적화된 식사, 활동, 감정관리 루틴을 정리해드립니다.📉 1. 유지기는 감량보다 훨씬 똑똑한 전략이 필요하다다이어트 성공 후 가장 흔한 실수는“이제 좀 먹어도 되겠지?”라는 생각으로 기존 식사 루틴을 느슨하게 바꾸는 것입니다.하지만 감량 직후 몸은 ‘에너지 아끼기 모드(기초대사량.. 2025. 8. 3. 이전 1 다음
