인슐린저항성2 [2편] 중년 식사 루틴 – 적게 먹어도 살찌는 이유와 대처법 “덜 먹는데 왜 살이 찌는 걸까요?”중년 이후부터 가장 많이 듣는 말 중 하나는 “진짜 예전보다 덜 먹는데, 왜 더 찌는지 모르겠어요”라는 말입니다.심지어 하루 한 끼만 먹거나, 소식을 하며 버티는 분들도 있는데 체중은 좀처럼 줄지 않고, 오히려 피로와 복부비만은 더 심해지는 경우도 많죠.그 이유는 단 하나, “체중은 섭취량이 아니라 루틴이 만든다”는 원리를 놓치고 있기 때문입니다.이제는 식사량보다 ‘언제, 무엇을, 어떻게’ 먹느냐가 더 중요한 시대입니다.이번 글에서는 중년 체중 관리에서 반드시 필요한 식사 루틴의 3가지 핵심 전략을 소개합니다.🍚 1. 인슐린 저항성이 높아지면 적게 먹어도 살찐다중년 이후, 우리 몸의 대사 방식이 바뀝니다.특히 가장 큰 변화는 인슐린 민감도가 떨어진다는 점입니다.인슐린.. 2025. 7. 31. [4편] 혈당과 혈관 – 당 조절 루틴이 심장을 살린다 "나는 단 것을 좋아하지도 않는데 왜 혈당 수치가 높을까?"✔ 공감(Agree): 요즘 건강검진에서 공복 혈당이 높다는 이야기를 자주 듣게 됩니다. 정작 단 음식을 많이 먹지 않는데도 혈당 수치가 기준치를 넘고, 병원에서는 '공복혈당장애', '당뇨 전 단계'라는 말을 들으면 불안해지기 마련이죠.✔ 기대(Gain): 하지만 식단과 운동뿐 아니라 수면, 스트레스, 간헐적 단식 등 생활 습관 루틴을 조금만 조정해도 혈당은 충분히 안정화시킬 수 있습니다. 이 글에서는 당 조절 루틴이 어떻게 혈관 건강과 직결되는지를 설명하고, 심장을 살리는 데 꼭 필요한 루틴을 실천적으로 제안드립니다.✔ 해결책(Solution): 지금부터 소개할 루틴은 '혈당을 낮추는 데 도움을 주는 습관'일 뿐 아니라, 혈관 벽의 염증과 손상.. 2025. 7. 21. 이전 1 다음
