중년근육루틴2 3편: 무릎 보호 근력 루틴 – 허벅지와 엉덩이를 강화하라 무릎 보호 근력 루틴 – 허벅지와 엉덩이를 강화하라“무릎은 왜 약해질까? 근육이 빠지기 때문이다.”많은 사람들이 무릎이 아파지면 연골이 닳았다고 생각합니다.하지만 정작 중요한 것은 **그 연골을 지탱해주는 ‘근육’**입니다.무릎이 아픈 원인의 상당수는근력 부족에서 오는 하중 분산 실패와 관절의 비틀림에서 시작됩니다.그렇기에 무릎을 보호하려면,연골보다 근육을 먼저 챙겨야 합니다.🦵 무릎 주변에서 가장 중요한 두 가지 근육① 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)걷거나 계단을 오를 때 무릎을 펴주는 역할이 근육이 약하면 무릎 관절이 직접 충격을 받음② 엉덩이 근육(둔근, 중둔근)골반의 안정성 유지, 무릎의 정렬 유지둔근이 약하면 다리가 안쪽으로 꺾이며 통증 유발즉, 이 두 부위의 근육이 약하면관절이 모든 하중을 감.. 2025. 8. 7. [3편] 근육 루틴 – 하루 10분이 나잇살을 바꾼다 “체중은 그대로인데, 왜 몸은 더 처지고 약해질까요?”중년이 되면 체중계 숫자는 그대로인데, 몸이 점점 무거워지고 군살이 늘어나는 경험을 하게 됩니다.이는 단순한 체중 변화가 아니라, 근육 감소와 지방 증가가 동시에 진행되는 ‘근감소성 비만’ 현상 때문입니다.특히 40대 이후부터는 매년 1%씩 근육이 줄고, 이를 방치하면 기초대사량은 줄고, 지방은 쌓이며, 체형은 급격히 무너집니다.나잇살은 결국 **‘근육이 빠진 자리에 지방이 들어찬 결과’**입니다.하지만 희소식은, 중년에도 충분히 근육을 지킬 수 있으며, 하루 10분 루틴만으로도 체형과 대사 모두에 큰 변화를 만들 수 있다는 점입니다.💪 1. 왜 중년에는 근육이 더 중요할까?근육은 단순히 몸매를 만드는 조직이 아닙니다.그 자체가 **“대사를 조절하고.. 2025. 8. 1. 이전 1 다음
