중년다이어트2 [4편] 체중보다 중요한 수치 – 허리둘레와 근육률을 보는 습관 “체중은 그대로인데, 몸은 점점 무너지고 있다면?”아침마다 체중계에 올라서 숫자를 확인하는 게 습관이 된 분들이 많습니다.하지만 체중이라는 숫자는 건강의 진실을 보여주지 않습니다.특히 중년 이후에는 “체중이 아닌 체형과 구성”이 훨씬 더 중요한 지표입니다.같은 체중이라도 근육이 많은 사람은 단단하고 활기찬 반면,근육은 줄고 내장지방이 많은 사람은 배가 나오고 만성피로에 시달리기 쉽습니다.이번 글에서는 **‘체중을 버리고 진짜 건강 지표를 보는 법’**을 소개합니다.특히 허리둘레와 근육률을 중심으로,중년 체중 루틴의 성패를 가르는 핵심을 함께 점검해봅니다.📏 1. 체중은 숫자일 뿐, 진짜 변화는 체성분에 있다우리가 흔히 말하는 '살이 빠졌다', '몸이 가벼워졌다'는 느낌은체중계 숫자가 아니라 ‘근육과 지.. 2025. 8. 2. [1편] 아침 루틴이 체중을 결정한다 – 대사 스위치 켜는 방법 “같은 양을 먹어도 살이 찌는 이유, 아침부터 달라졌다”40대 이후부터 이상하게 몸이 무거워지고, 체중은 조금씩 늘어나기 시작합니다. 똑같은 생활을 해도 예전보다 살이 쉽게 붙고, 빠지지는 않죠. 그런데도 우리는 흔히 “나잇살은 그냥 나이 들면 생기는 것”이라며 체념하곤 합니다.하지만 이 변화는 자연적인 현상이 아니라 습관의 흐트러짐과 대사 리듬의 붕괴에서 시작됩니다.특히 하루의 출발점인 ‘아침 루틴’은 중년 체중 관리의 핵심입니다.왜냐하면 아침 시간대는 대사, 호르몬, 식욕, 감정까지 하루 전체를 세팅하는 황금 시간이기 때문이죠.이번 글에서는 **‘대사 스위치를 켜는 아침 루틴’**을 어떻게 만들 수 있을지, 실천 가능한 전략 중심으로 정리해드립니다.🔥 1. 대사 스위치를 켜는 첫걸음 – 기상 후 3.. 2025. 7. 30. 이전 1 다음
