체중관리루틴2 [3편] 근육 루틴 – 하루 10분이 나잇살을 바꾼다 “체중은 그대로인데, 왜 몸은 더 처지고 약해질까요?”중년이 되면 체중계 숫자는 그대로인데, 몸이 점점 무거워지고 군살이 늘어나는 경험을 하게 됩니다.이는 단순한 체중 변화가 아니라, 근육 감소와 지방 증가가 동시에 진행되는 ‘근감소성 비만’ 현상 때문입니다.특히 40대 이후부터는 매년 1%씩 근육이 줄고, 이를 방치하면 기초대사량은 줄고, 지방은 쌓이며, 체형은 급격히 무너집니다.나잇살은 결국 **‘근육이 빠진 자리에 지방이 들어찬 결과’**입니다.하지만 희소식은, 중년에도 충분히 근육을 지킬 수 있으며, 하루 10분 루틴만으로도 체형과 대사 모두에 큰 변화를 만들 수 있다는 점입니다.💪 1. 왜 중년에는 근육이 더 중요할까?근육은 단순히 몸매를 만드는 조직이 아닙니다.그 자체가 **“대사를 조절하고.. 2025. 8. 1. [1편] 아침 루틴이 체중을 결정한다 – 대사 스위치 켜는 방법 “같은 양을 먹어도 살이 찌는 이유, 아침부터 달라졌다”40대 이후부터 이상하게 몸이 무거워지고, 체중은 조금씩 늘어나기 시작합니다. 똑같은 생활을 해도 예전보다 살이 쉽게 붙고, 빠지지는 않죠. 그런데도 우리는 흔히 “나잇살은 그냥 나이 들면 생기는 것”이라며 체념하곤 합니다.하지만 이 변화는 자연적인 현상이 아니라 습관의 흐트러짐과 대사 리듬의 붕괴에서 시작됩니다.특히 하루의 출발점인 ‘아침 루틴’은 중년 체중 관리의 핵심입니다.왜냐하면 아침 시간대는 대사, 호르몬, 식욕, 감정까지 하루 전체를 세팅하는 황금 시간이기 때문이죠.이번 글에서는 **‘대사 스위치를 켜는 아침 루틴’**을 어떻게 만들 수 있을지, 실천 가능한 전략 중심으로 정리해드립니다.🔥 1. 대사 스위치를 켜는 첫걸음 – 기상 후 3.. 2025. 7. 30. 이전 1 다음
