퇴근 후 루틴2 [2편]‘만성 피로’ 벗어나는 루틴 – 퇴근 후 단 5분의 회복 전략 “피곤한 게 당연하다고 느껴진다면, 지금이 위험 신호입니다”퇴근하고 집에 와도 회복되는 느낌이 없다면주말 내내 쉬었는데도 몸이 무겁고 머리가 멍하다면잠을 자도 자도 개운하지 않고, 아침이 더 힘들다면이건 단순한 컨디션 문제가 아닙니다.‘만성 피로’는 루틴이 고장났다는 신호예요.오늘은 퇴근 후 단 5분, 몸과 뇌를 동시에 회복시킬 수 있는 루틴을 알려드릴게요.✅ 오늘의 루틴 요약루틴명 실행시간 주요 효과마그네슘 보충 루틴저녁 식후신경 안정, 근육 이완눈·목 스트레칭퇴근 후뇌 피로 회복, 두통 완화디지털 디톡스 명상자기 전수면 질 개선, 에너지 재충전🌿 STEP 1. 마그네슘 보충 루틴 – 피로의 회로를 끊는 첫 단계✅ 왜 필요한가요?마그네슘은 에너지 대사 핵심 미네랄이자 신경 안정 미네랄부족하면 근육 긴.. 2025. 6. 7. 직장인 루틴 – 에너지를 회복하고 뱃살을 줄이는 하루 설계 “왜 아무리 자도 피곤하고, 뱃살은 자꾸 늘어날까요?”아침에 일어나면 여전히 피곤한데점심을 먹으면 졸리고퇴근하고 집에 오면 아무것도 할 수 없음그런데 운동할 시간은 부족하고, 뱃살은 자꾸 늘어나는 현실이건 의지의 문제가 아닙니다.직장인의 생체 리듬과 에너지 소비 구조 자체가 그렇게 만들어졌기 때문입니다.하지만 걱정 마세요.직장인을 위한 하루 3분 루틴만 재설계해도,뱃살과 피로 모두 줄이고 회복할 수 있는 몸으로 바뀔 수 있습니다.“직장인은 에너지 고갈과 복부비만의 이중 부담 상태”문제 결과앉아 있는 시간 ↑기초대사율 하락 → 지방 축적스트레스 ↑코르티솔 ↑ → 복부 지방 집중 축적끼니 불규칙혈당 롤러코스터 → 식욕 조절 어려움수면 부족회복력 저하 + 지방 분해 호르몬 억제✅ 루틴 1. 기상 루틴 – 코어.. 2025. 6. 3. 이전 1 다음
