하체운동2 [3편] 근육 루틴 – 하루 10분이 나잇살을 바꾼다 “체중은 그대로인데, 왜 몸은 더 처지고 약해질까요?”중년이 되면 체중계 숫자는 그대로인데, 몸이 점점 무거워지고 군살이 늘어나는 경험을 하게 됩니다.이는 단순한 체중 변화가 아니라, 근육 감소와 지방 증가가 동시에 진행되는 ‘근감소성 비만’ 현상 때문입니다.특히 40대 이후부터는 매년 1%씩 근육이 줄고, 이를 방치하면 기초대사량은 줄고, 지방은 쌓이며, 체형은 급격히 무너집니다.나잇살은 결국 **‘근육이 빠진 자리에 지방이 들어찬 결과’**입니다.하지만 희소식은, 중년에도 충분히 근육을 지킬 수 있으며, 하루 10분 루틴만으로도 체형과 대사 모두에 큰 변화를 만들 수 있다는 점입니다.💪 1. 왜 중년에는 근육이 더 중요할까?근육은 단순히 몸매를 만드는 조직이 아닙니다.그 자체가 **“대사를 조절하고.. 2025. 8. 1. 5분 걷기 루틴 – 앉아만 있는 당신에게 필요한 변화 “하루에 몇 걸음 걷고 계신가요?”하루 종일 앉아 있는 일이 많아졌어요.회사에서도, 집에서도, 이동할 때조차…엉덩이 근육이 딱딱해지고,다리가 붓고,허리가 뻣뻣해지는 걸 느끼면서도걷는 시간을 챙기긴 어렵죠.하지만 단 5분만 걸어도몸은 반응합니다.오늘부터 5분 걷기 루틴,당신의 시간표에 넣어보세요.왜 ‘걷기’는 기초 루틴일까?효과 설명혈액순환 개선장시간 앉은 자세로 인한 정체 해소하체 근육 자극엉덩이, 허벅지, 종아리 자극 → 기초대사량 증가집중력 회복뇌로 가는 산소량 증가 → 업무 효율 향상부종·피로 완화림프 순환 활성화 + 수분 대사 촉진정신적 정리천천히 걷는 동안 생각 정리 및 감정 정돈 효과실천 루틴 – 하루 5분 걷기 시간표시간대 루틴 장소오전 10시커피 타는 김에 사무실 한 바퀴 걷기실내점심시간 .. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
