4-7-8호흡법1 잠이 보약이라면, 수면 루틴이 처방이다 “왜 잠이 안 오는 걸까요?”몸은 피곤한데, 눈은 말똥말똥.침대에 누우면 생각이 꼬리를 물고,핸드폰을 보다가 시간만 흘러가요.결국, 자는 건 새벽 2시…수면은 습관입니다.잠이 오기를 기다리는 게 아니라,잠이 오도록 몸을 준비시키는 루틴이 필요해요.수면 문제의 가장 흔한 원인들원인 설명불규칙한 취침 시간생체시계 혼란 → 수면호르몬 분비 지연저녁 늦은 스마트폰 사용블루라이트 → 멜라토닌 억제낮 동안 햇빛 부족낮에 햇빛 부족 → 밤에 멜라토닌 생성 안 됨스트레스 누적교감신경 항진 → 쉽게 깨어남“수면은 하루의 끝이 아니라,다음 하루의 시작이에요.”수면 루틴 – 3단계 구조로 바꿔보세요① 1시간 전 – 수면 준비스마트폰 멀리 두기조도 낮추기 (스탠드, 간접등 활용)따뜻한 물로 샤워 또는 족욕② 30분 전 – 몸.. 2025. 5. 27. 이전 1 다음
