4편 – 피로가 안 풀릴 땐, 염증부터 의심하라

“휴식을 해도 몸이 계속 무겁고, 여기저기 아파요”

• 8시간 자도 아침에 무겁고
• 소화가 안 되거나 배가 더부룩하고
• 어깨, 목, 관절이 자주 뻐근하고
• 병원에선 특별한 이상이 없다는데, 몸은 계속 ‘잠긴’ 상태

이럴 때 우리는 흔히 “체력이 떨어졌다”라고 생각합니다.
하지만 그보다 먼저 의심해야 할 것이 있습니다.
바로 ‘저강도 염증(만성 염증)’ 상태입니다.

---

염증은 면역력의 반란일 수 있다

염증은 원래 면역 시스템의 정상 작동입니다.
하지만 문제가 생기면 필요 없는 상황에서도 염증이 지속되며
몸 전체가 ‘조용한 전쟁 상태’에 빠지게 됩니다.

정상 염증 만성 염증

급성 상처, 감염 대응	염증 신호가 계속 반복
단기 반응 후 회복	회복 없이 체력 고갈
면역의 일부	면역 체계 혼란 유발

---

만성 염증의 대표 신호

• 아무 이유 없는 피로
• 무기력, 의욕 저하
• 소화불량, 복부팽만
• 관절 뻐근함, 근육 긴장
• 피부 트러블, 두피염, 안면홍조
• 감정 기복, 뇌 피로

이런 증상이 3가지 이상 동시에 있다면
당신의 몸은 지금 **‘염증을 끌어안은 상태’**일 수 있습니다.

 

✅ 염증을 끄는 항염 루틴 – 식단과 생활 중심

🥦 STEP 1. 항염 식단 기본 구성

항목 포함해야 할 식품

항산화 성분	블루베리, 브로콜리, 토마토
오메가3	연어, 고등어, 들기름
항염 향신료	강황(커큐민), 생강, 마늘
천연 당분	바나나, 고구마 → 정제당 대체
수분 & 식이섬유	오이, 셀러리, 해조류

💡 항염 식단 = 알칼리성 + 저당 + 고섬유 + 항산화 기반

---

🧂 STEP 2. 염증 유발 식품 피하기

• 트랜스지방: 마가린, 제과류, 가공 튀김
• 정제탄수화물: 흰빵, 케이크, 설탕 음료
• 고나트륨 식품: 가공식품, 국물류 과다 섭취
• 과도한 동물성 단백질: 지방 많은 고기, 가공육

→ "먹는 걸 줄이는 것만으로도 염증은 눈에 띄게 줄어듭니다"

---

🫖 STEP 3. 생활 속 항염 루틴

• 아침 공복 따뜻한 물 + 레몬 한 조각
• 하루 한 끼는 항염 그린 스무디
• 저녁엔 자극 없는 식단 + 심호흡 5회 + 조기 취침

💡 스트레스 관리와 수면 질 개선도 항염의 핵심

 

 

✅ 하루 항염 루틴 예시

시간 루틴 설명

아침	레몬수 + 블루베리 요거트	항산화 시작
점심	연어구이 + 브로콜리 + 현미밥	오메가3 + 저염
간식	바나나 + 캐모마일 티	천연당 + 진정
저녁	된장국 + 채소 + 고구마	알칼리성 & 포만감
자기 전	스트레칭 + 4초-6초 호흡	코르티솔 조절

---

체크리스트 – 오늘 나는 염증을 끄는 삶을 살았나?

• [ ] 항산화 식품을 하루 3가지 이상 섭취했는가
• [ ] 정제당, 가공식품 섭취를 줄였는가
• [ ] 트랜스지방, 고나트륨 음식을 피했는가
• [ ] 스트레스를 낮추는 시간을 가졌는가
• [ ] 수면 루틴을 유지했는가

---

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 항염식은 다이어트와 다른가요?

→ 항염식은 염증 억제를 목표로 하지만 결과적으로 체중 조절에도 효과 있습니다.

Q. 고기 먹으면 안 되나요?

→ **기름기 적고 조리 단순한 형태(수육, 구이 등)**로 제한적 섭취 가능
단, 야채와 함께 먹는 것이 핵심

Q. 항염 보조제는 어떤 게 있나요?

→ 커큐민(강황 추출물), 오메가3, 루테올린 등
다만 식단이 기본, 보조제는 말 그대로 보조입니다.

---

💬 W-story 실천 메시지

“당신의 피로는 의지가 부족해서가 아니라,
몸이 당신을 보호하려다 지쳐버린 결과일 수 있습니다.
염증을 끄는 루틴이 곧, 면역력을 다시 켜는 열쇠입니다.”