기초건강루틴9 5분 걷기 루틴 – 앉아만 있는 당신에게 필요한 변화 “하루에 몇 걸음 걷고 계신가요?”하루 종일 앉아 있는 일이 많아졌어요.회사에서도, 집에서도, 이동할 때조차…엉덩이 근육이 딱딱해지고,다리가 붓고,허리가 뻣뻣해지는 걸 느끼면서도걷는 시간을 챙기긴 어렵죠.하지만 단 5분만 걸어도몸은 반응합니다.오늘부터 5분 걷기 루틴,당신의 시간표에 넣어보세요.왜 ‘걷기’는 기초 루틴일까?효과 설명혈액순환 개선장시간 앉은 자세로 인한 정체 해소하체 근육 자극엉덩이, 허벅지, 종아리 자극 → 기초대사량 증가집중력 회복뇌로 가는 산소량 증가 → 업무 효율 향상부종·피로 완화림프 순환 활성화 + 수분 대사 촉진정신적 정리천천히 걷는 동안 생각 정리 및 감정 정돈 효과실천 루틴 – 하루 5분 걷기 시간표시간대 루틴 장소오전 10시커피 타는 김에 사무실 한 바퀴 걷기실내점심시간 .. 2025. 5. 26. 햇빛 10분으로 기분과 면역력을 동시에 – 햇볕 루틴 실천법 “하루 종일 실내에만 계시진 않나요?”출근길엔 차 안,일하는 동안은 형광등 아래,집에 가면 커튼 닫힌 방 안…어느 순간부터 햇빛을 피하는 게 일상이 됐어요.그런데요, 햇빛은비타민D를 만드는 것 그 이상입니다.당신의 기분, 면역력, 수면 리듬까지 바꾸는아주 중요한 자연 루틴이에요.햇빛 부족이 만드는 몸과 마음의 변화변화 설명우울감·무기력햇빛 부족 → 세로토닌 감소 → 기분 저하수면의 질 저하생체리듬 불안정 → 멜라토닌 생성 저하면역력 저하비타민D 부족 → 감염·염증 반응 취약칼슘 흡수 장애골다공증, 관절 통증 증가 가능성“햇빛은 단순히 따뜻한 게 아니에요.몸의 리듬과 마음의 온도를 맞추는 자극입니다.”햇볕 루틴 – 하루 10분이면 충분합니다시간대 추천 활동 효과오전 8~11시출근길 도보, 베란다 앞 스트레.. 2025. 5. 26. 하루 물 1.5L, 가장 쉬운 건강 루틴 “입이 자주 마르세요?”아침에 일어났는데 입안이 텁텁하고,오후엔 커피만 마신 채로 하루가 지나가고,밤엔 화장실이 귀찮아서 물을 일부러 안 마신 적도 있죠?우리 몸은 물을 원합니다.그런데 너무 자주, 너무 쉽게 잊히죠.물 마시는 것만 잘해도 달라지는 변화,지금부터 5분 루틴으로 시작해봐요.물 부족이 만드는 몸의 이상 신호신호 설명입과 눈이 자주 마름체내 수분 순환 저하두통, 멍한 느낌뇌혈류 감소, 집중력 저하변비, 피부 푸석함장 기능 저하 + 체내 독소 배출 장애피로감 증가대사율 저하 → 에너지 생성 감소“우리 몸의 60%가 물이라는 말,단지 과학 교과서에만 있는 게 아니었네요.”권장 섭취량 – 하루 1.5L가 기준연령대 권장 섭취량 (평균)성인 남성2.1~2.5L성인 여성1.5~2.1L활동량 많을 경우2.. 2025. 5. 26. 이전 1 2 다음
