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영양 루틴 시리즈7

5편 – 바쁘다고 아무거나 먹는다면, 결국 당신이 무너진다 “시간 없어서 라면 먹고, 오후엔 졸려서 커피만 3잔”점심 시간이 짧아서 빨리 먹고 다시 일해야 하는 직장인눈치 보이니까 구내식당에서 대충배달앱으로 끼니를 때우거나, 아예 굶고 커피로 버티는 날도…이런 하루하루가 반복되면몸은 일단 버텨주지만,그 피로감과 집중력 저하는 결국 점심 식단 루틴에서 시작된 것일 수 있습니다.“시간은 없고, 몸은 무거운”그 순간에도 작은 루틴 하나가 당신의 오후를 바꿀 수 있습니다.점심 한 끼, 몸의 리듬을 결정짓는 ‘센터포인트’아침은 깨어나는 시간이고,저녁은 정리하는 시간이라면,점심은 하루 리듬의 중심을 잡는 시간입니다.나쁜 점심 식단 루틴 결과고탄수 + 고지방 단독 섭취식곤증 + 혈당 스파이크단백질 부족오후 무기력, 집중력 저하섬유질 부족포만감 X → 간식 유발배달식 반복나트.. 2025. 7. 4.
4편 – 우울감과 불면, 음식 루틴이 도와줄 수 있습니다 “요즘 아무 이유 없이 가라앉고, 밤에는 쉽게 잠들지 못해요”일상이 반복되면서 느껴지는 무기력함낮에는 집중이 안 되고, 밤에는 자꾸만 깨어나는 패턴감정 기복이 심해져서 별일 아닌 일에 눈물이 나거나 예민해지는 상태이런 증상은 단순한 피로가 아니라마음 에너지의 연료가 고갈된 상태일 수 있습니다.많은 분들이 감정 조절을 위해 명상, 운동, 상담을 시도하지만,**생각보다 중요한 것이 바로 ‘음식 루틴’**입니다.우울감과 불면은 몸이 보내는 신호이자, 뇌가 필요한 영양이 부족하다는 경고이기도 합니다.감정과 식사, 뇌는 모두 연결되어 있다우리의 감정은 단지 마음에서 오는 것이 아닙니다.뇌 속 신경전달물질의 균형에 따라 감정의 파동이 결정되는데,이 물질들의 대부분은 음식에서 얻는 아미노산, 비타민, 미네랄을 바탕으.. 2025. 7. 3.
3편 – 화장품보다 먼저 바꿔야 할 건, 식단입니다 “피부가 칙칙하고 트러블이 잘 생겨요. 도대체 왜 그러는 걸까요?”스트레스 받으면 바로 올라오는 여드름자고 일어나도 가시지 않는 붉은기비싼 기초 케어 제품을 발라도메이크업이 들뜨고, 광은커녕 푸석함만 남는 피부이럴 땐 많은 사람들이 더 자극 없는 화장품을 찾고,비타민 C 세럼, 고기능성 앰플 등을 시도합니다.하지만 중요한 건…“피부는 먹은 것을 바탕으로 만들어진다”는 사실.피부 문제는 겉보다 속의 염증과 산화 스트레스에서 비롯된 경우가 많습니다.피부 트러블의 원인은 ‘피부에 바르는 것’보다 ‘먹는 것’원인 설명염증성 음식 과다설탕, 정제 탄수화물 → 산화 스트레스 유발수분·비타민 결핍피부 장벽 약화, 각질 증가항산화 부족세포 회복력 저하 → 피부 재생 느려짐유해 지방 과다피지 과잉 분비 → 모공 막힘따라.. 2025. 7. 2.
2편 – 유산균만 먹고 있었다면, 장은 아직 반쯤만 건강한 겁니다 “분명히 유산균도 먹고, 물도 마시는데… 왜 속이 여전히 더부룩할까요?”식후마다 속이 답답하고잦은 가스, 잦은 트림화장실 가는 게 고르지 않거나,하루에 몇 번을 가도 시원하지 않은 느낌이런 문제로 검색해보고, 추천받아 유산균을 복용해본 분들도 많을 겁니다.그런데 유산균만으론 해결되지 않았던 경험, 한 번쯤 있으시죠?그건 당신의 장이 **“혼자 오지 말고, 친구도 같이 보내줘”**라고 말하고 있기 때문입니다.유산균만 챙기고 ‘이것’을 놓치면, 장은 절반만 작동합니다.장 건강, 유산균보다 중요한 건 ‘조합’입니다장내 환경은 좋은 균을 채워주는 것과 동시에그 균들이 살아서 활동할 수 있는 환경을 만드는 것이 핵심입니다.요소 기능유산균(프로바이오틱스)장에 들어가는 유익균프리바이오틱스유익균이 먹고 자라는 먹이포스.. 2025. 7. 1.
1편 – 커피가 아니라 음식이 피로를 푼다 “쉬어도 개운하지 않은 피로감, 혹시 음식 때문일까요?”하루 종일 일하고, 밤엔 푹 잤는데도아침에 눈을 떠도 여전히 몸이 무겁고,커피를 두 잔 마셔도 머리는 멍하고기운이 바닥인 날이 반복된다면,그 피로는 단순 ‘과로’가 아니라음식 루틴의 문제일 수 있습니다.흔한 피로식, 내 몸엔 독이 될 수 있다에너지 보충을 위해 당이 높은 빵과 간식을 찾고점심은 튀긴 음식, 저녁은 자극적인 메뉴간편하게 먹기 위해 탄수화물 위주 식사만 반복이런 식단은당장은 배를 채우고 잠깐의 각성 효과는 줄 수 있지만,결국 혈당 급등·급락 → 에너지 고갈 → 만성 피로의 원인이 됩니다.특히 다음과 같은 영양소 결핍은 피로를 더 깊게 만듭니다:부족한 영양소 결과마그네슘근육 경직, 만성 피로비타민 B군에너지 대사 저하철분산소 운반 부족 →.. 2025. 6. 30.
《몸이 먼저 반응하는 음식 루틴》 – 내 몸이 원하는 진짜 건강식이란? “요즘 뭐 먹고 있어요?”건강을 위해 무언가 시작하려는 사람들 사이에서 가장 자주 오가는 질문입니다.하지만 진짜 중요한 건 **“무엇을 먹느냐”**보다,**“내 몸에 맞는 음식을 어떻게 꾸준히 먹을 수 있느냐”**일지 모릅니다.“다이어트도 해봤고, 채소도 챙겨 먹어봤어요…”많은 분들이 이렇게 말합니다.하루는 해보지만, 3일째부터는 배달앱을 켜게 되고,기껏 만든 건강식은 냉장고 속에 쓸쓸히 남게 됩니다.왜일까요?그건 대부분의 ‘건강한 음식 실천법’이 너무 이상적이기 때문입니다.재료도 낯설고, 조리도 복잡하고, 무엇보다 ‘계속하기’ 어렵기 때문입니다.“그래서, 저는 이렇게 바꿔봤습니다.”음식 루틴의 기준을 바꿨습니다.“무엇을 먹을까?”에서👉 “이걸 왜 먹지?, 이걸 먹으면 내 몸이 어떻게 달라지지?”로.그.. 2025. 6. 29.

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