자세교정4 [바른몸 루틴 3/5] 앉아만 있어도 무너지는 골반 – 중심 정렬 루틴 “앉은 자세, 그게 뭐라고… 내 골반이 이렇게 틀어졌을까?”나는 그냥 오래 앉아 있었을 뿐인데,어느 순간 허리가 휘고, 골반이 한쪽으로 기울어 있었어요.허리 옆살이 불룩 튀어나오고한쪽 다리만 타이트한 바지를 입기 힘들어졌을 때,몸의 중심이 무너졌다는 걸 처음 실감했죠.이 글은 그런 당신에게,**“골반의 중심을 바로 세우는 실천 루틴”**을 소개합니다.골반 정렬이 무너지면 생기는 변화들증상 설명하체 실루엣 불균형한쪽 엉덩이·허벅지가 더 두꺼워짐허리 통증·디스크 유발기울어진 골반이 척추 압력 증가걸음걸이 흔들림골반 비틀림 → 양쪽 다리 길이 불균형생리통·소화불량내장 위치 이상 / 혈류 저하골반은 몸의 중심축,그 정렬이 무너지면 근골격계 전체가 무너지기 시작해요. 하루 5분, 중심을 세우는 골반 정렬 루틴 5.. 2025. 5. 15. [스트레칭 9/15] 골반 비틀림 완화 스트레칭 5가지 – 자세 불균형을 잡아주는 하루 5분 루틴 척추, 허리, 무릎 통증… 알고 보면 골반부터 시작됩니다허리가 자주 아프고,한쪽 다리에만 체중이 실리고,앉았을 때 자꾸 다리를 꼬게 된다면?당신의 몸은 지금 **‘골반이 틀어져 있어요’**라고 말하고 있는 것일지도 모릅니다.골반은 단순히 엉덩이 뼈가 아니라우리 몸의 중심을 잡아주는 기초 구조입니다.골반이 틀어지면 척추부터 무릎까지 전반적인 자세가 무너지게 됩니다.하지만 다행인 건,매일 5분 정도의 스트레칭으로도 골반 정렬을 도와줄 수 있다는 것.오늘은 실생활 속에서 손쉽게 실천할 수 있는**‘골반 비틀림 완화를 위한 데일리 스트레칭 5가지’**를 소개합니다.골반 비틀림의 주요 원인골반은 일상 속 사소한 습관들에 매우 민감하게 반응합니다.틀어짐은 아주 작은 반복 동작에서 시작됩니다.한쪽 다리로 체중을 지탱.. 2025. 5. 4. [스트레칭 4/15] 목 통증 완화하는 데일리 스트레칭 5가지 – 거북목을 예방하는 하루 5분 루틴 하루 종일 스마트폰을 들여다본 결과, 우리의 목은 SOS를 보내고 있습니다하루 중 몇 시간이나 스마트폰을 보고 계신가요?혹은 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 얼마나 되나요?아무런 통증 없이 지나가는 날이 줄어들고,목이 뻐근하거나 뒷목이 당기는 느낌이 점점 잦아진다면,이미 몸은 거북목 증후군이나 목 통증 초기 신호를 보내고 있는 것입니다.다행히도,매일 5분만 투자해서 꾸준히 스트레칭을 해주면목 주변 근육을 풀어주고,거북목으로 인한 목 통증을 예방할 수 있습니다.오늘은 특별한 운동 경험 없이도 따라 할 수 있는,**‘목 통증 완화를 위한 데일리 스트레칭 5가지’**를 소개합니다.지금 바로 실천해서, 목 건강을 지키는 작은 습관을 시작해볼까요?목 통증의 주요 원인목 통증은 일상 속 다양한 습관에서 발생합니다.대.. 2025. 4. 29. [스트레칭 2/15] 어깨 통증 완화하는 데일리 스트레칭 5가지 – 하루 5분으로 건강 지키기 스마트폰 세상에서 어깨는 가장 먼저 무너집니다아침에 일어날 때, 또는 오랫동안 책상 앞에 앉아 있을 때어깨가 굳어 있고 뻐근한 느낌을 받은 적 있으신가요?특별한 사고나 부상 없이도, 현대인이라면 누구나 어깨 통증을 경험하게 됩니다.특히 하루 종일 스마트폰을 들여다보거나,컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 시간이 많아지면서거북목, 굽은 어깨, 어깨 근육 경직 문제가 점점 더 흔해지고 있습니다.하지만 걱정할 필요는 없습니다.매일 단 5분, 간단한 스트레칭 루틴만으로도어깨 통증을 효과적으로 완화하고, 건강한 자세를 회복할 수 있습니다.오늘은 일상 속에서 쉽게 따라 할 수 있는‘어깨 통증 완화를 위한 데일리 스트레칭 5가지’ 를 소개합니다.지금부터 함께 실천해볼까요?어깨 통증의 주요 원인어깨 통증은 다양한 생활 습관에.. 2025. 4. 28. 이전 1 다음
