40대다이어트2 [2편] 중년 식사 루틴 – 적게 먹어도 살찌는 이유와 대처법 “덜 먹는데 왜 살이 찌는 걸까요?”중년 이후부터 가장 많이 듣는 말 중 하나는 “진짜 예전보다 덜 먹는데, 왜 더 찌는지 모르겠어요”라는 말입니다.심지어 하루 한 끼만 먹거나, 소식을 하며 버티는 분들도 있는데 체중은 좀처럼 줄지 않고, 오히려 피로와 복부비만은 더 심해지는 경우도 많죠.그 이유는 단 하나, “체중은 섭취량이 아니라 루틴이 만든다”는 원리를 놓치고 있기 때문입니다.이제는 식사량보다 ‘언제, 무엇을, 어떻게’ 먹느냐가 더 중요한 시대입니다.이번 글에서는 중년 체중 관리에서 반드시 필요한 식사 루틴의 3가지 핵심 전략을 소개합니다.🍚 1. 인슐린 저항성이 높아지면 적게 먹어도 살찐다중년 이후, 우리 몸의 대사 방식이 바뀝니다.특히 가장 큰 변화는 인슐린 민감도가 떨어진다는 점입니다.인슐린.. 2025. 7. 31. 중년 체중 루틴 – 나잇살, 습관을 바꾸지 않으면 절대 안 빠진다 “예전엔 조금만 조절해도 금방 빠졌는데, 이제는 왜 안 될까요?”나잇살. 단순히 나이가 들어 살이 찐다는 뜻이 아닙니다. 실제로 많은 분들이 40대 이후, 이전보다 덜 먹고 더 움직여도 체중이 빠지지 않는 ‘이상한 변화’를 경험합니다. 예전에는 이틀만 덜 먹어도 빠졌던 살이, 이제는 몇 주를 노력해도 그대로일 뿐 아니라 오히려 늘어나는 경우도 있죠.이 현상의 핵심은 ‘호르몬 변화’와 ‘생활 리듬의 붕괴’입니다. 중년이 되면 에스트로겐과 테스토스테론 분비가 감소하고, 성장호르몬과 기초대사량도 줄어듭니다. 여기에 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 식사와 운동 루틴까지 더해지면 체중은 쉽게 늘고, 빠지기는 어려워집니다.하지만 희망이 없는 건 아닙니다. 체중 감량이 아니라 체중 루틴화로 방향을 바꾸면, 몸은 생각.. 2025. 7. 29. 이전 1 다음
