[5편] 전신 회복 스트레칭 루틴 – 하루를 마무리하는 회복의 기술
“운동은 안 해도, 스트레칭은 꼭 해야 하는 이유”하루 종일 쌓인 피로,앉아서 일한 뒤 뻣뻣해진 어깨와 허리,자고 일어나도 몸이 개운하지 않은 느낌…그 이유는 ‘운동 부족’이 아니라,회복 부족, 순환 정체, 긴장 유지 때문입니다.비타민신지니 스타일의 회복 루틴은짧은 시간이지만 온몸을 부드럽게 풀어주고, 순환을 도와주는 실천 루틴입니다.특히 운동 초보자, 장시간 앉아 있는 직장인, 숙면이 어려운 분에게 강력 추천합니다.✅ 스트레칭 루틴이 꼭 필요한 사람유형 설명운동을 자주 안 하는 사람근육의 자연 회복 능력 저하, 몸이 더 굳음잠을 잘 자지 못하는 사람긴장된 신경이 수면을 방해업무 후 피로가 심한 직장인자세 불균형 + 순환 저하 → 통증 누적운동 중인 사람루틴 후 회복 관리 시 회복 속도 + 근육 이완 ↑..
2025. 6. 16.
[4편] 하체 탄력 루틴 – 허벅지부터 엉덩이까지 바꾸는 5분 루틴
“다리는 붓고, 엉덩이는 처지고… 어떻게 관리해야 할까?”하루 종일 앉아 있는 생활,조금만 서 있어도 무겁고 붓는 다리,스쿼트를 해도 엉덩이는 커지고 라인은 망가지는 느낌…하체는 상체보다 근육량이 많고, 지방도 쉽게 붙는 부위입니다.하지만 그만큼 운동 효과가 빠르게 드러나고, 실루엣 변화가 극적인 부위이기도 하죠.오늘 소개할 비타민신지니 스타일 하체 루틴은복잡한 도구 없이도 허벅지, 엉덩이, 종아리 라인을 정리하는 실전 루틴으로하루 5분, 매트 한 장이면 충분합니다.✅ 하체 루틴 기본 구조항목 내용타깃 부위허벅지 앞뒤, 엉덩이, 종아리효과탄력 회복, 부기 개선, 체형 교정시간약 6분 (40초 운동 + 20초 휴식 × 6세트)도구맨몸 가능, 매트만 있으면 충분난이도초중급 (반복 시 탄력 개선 명확함)🍑 ..
2025. 6. 15.
[1편] 7분 전신 유산소 루틴 – 운동 초보도 가능한 홈트의 시작
“운동을 시작하고 싶은데, 뭘 해야 할지 모르겠다면?”헬스장 등록은 부담스럽고유튜브 운동 영상은 너무 길거나 힘들고홈트를 시작해보려다 영상만 보고 끝났던 경험, 있으시죠?그래서 필요한 게 바로,딱 7분, 전신을 빠르게 움직여주는 초간단 유산소 루틴입니다.**비타민신지니 스타일의 핵심은 ‘지속 가능성’과 ‘부담 없는 루틴’**이에요.이 7분 루틴은 짧고 강하게, 땀 한 방울은 나지만 지치지 않게 설계되어 있어서운동 초보자도, 바쁜 직장인도, 집에서 바로 시작할 수 있는 홈트의 첫걸음으로 제격입니다.✅ 이 루틴이 특별한 이유요소 특징운동 시간딱 7분, 시간 스트레스 없음강도초급~중급 사이, 운동 기초 체력 확보 가능준비물맨몸 가능, 요가매트 있으면 좋음효과칼로리 소모 + 심박수 상승 + 스트레스 해소 + 기..
2025. 6. 12.
