본문 바로가기

전체 글144

숨 쉬는 법도 연습이 필요하다 – 복식호흡 루틴 “스트레스가 쌓이면 숨부터 얕아집니다”일에 치이고, 사람에 지치고,화가 났는데 참고,눈물이 날 것 같은데 꾹 눌러요.그러면 어느 순간,내가 제대로 숨 쉬고 있는지도 모르겠죠.하지만 **‘복식호흡’**은숨을 통해 마음을 진정시키고,몸속까지 산소를 보내는 가장 간단하고 강력한 루틴입니다.얕은 가슴 호흡 vs 깊은 복식호흡항목 가슴 호흡 복식 호흡호흡 부위가슴, 흉곽배, 횡격막호흡 깊이얕고 빠름깊고 느림신체 효과긴장 지속, 산소 부족신경 안정, 산소 공급 개선정신 효과불안·초조 증가감정 안정, 집중력 향상“복식호흡은 몸의 브레이크를 밟는 버튼이에요.”복식호흡이 필요한 순간들발표 직전, 면접 직후화가 치밀어 오를 때감정이 격해졌을 때잠이 오지 않는 밤업무 중 몰입이 풀릴 때 복식호흡 루틴 – 하루 3회 1분이면.. 2025. 5. 27.
5분 걷기 루틴 – 앉아만 있는 당신에게 필요한 변화 “하루에 몇 걸음 걷고 계신가요?”하루 종일 앉아 있는 일이 많아졌어요.회사에서도, 집에서도, 이동할 때조차…엉덩이 근육이 딱딱해지고,다리가 붓고,허리가 뻣뻣해지는 걸 느끼면서도걷는 시간을 챙기긴 어렵죠.하지만 단 5분만 걸어도몸은 반응합니다.오늘부터 5분 걷기 루틴,당신의 시간표에 넣어보세요.왜 ‘걷기’는 기초 루틴일까?효과 설명혈액순환 개선장시간 앉은 자세로 인한 정체 해소하체 근육 자극엉덩이, 허벅지, 종아리 자극 → 기초대사량 증가집중력 회복뇌로 가는 산소량 증가 → 업무 효율 향상부종·피로 완화림프 순환 활성화 + 수분 대사 촉진정신적 정리천천히 걷는 동안 생각 정리 및 감정 정돈 효과실천 루틴 – 하루 5분 걷기 시간표시간대 루틴 장소오전 10시커피 타는 김에 사무실 한 바퀴 걷기실내점심시간 .. 2025. 5. 26.
햇빛 10분으로 기분과 면역력을 동시에 – 햇볕 루틴 실천법 “하루 종일 실내에만 계시진 않나요?”출근길엔 차 안,일하는 동안은 형광등 아래,집에 가면 커튼 닫힌 방 안…어느 순간부터 햇빛을 피하는 게 일상이 됐어요.그런데요, 햇빛은비타민D를 만드는 것 그 이상입니다.당신의 기분, 면역력, 수면 리듬까지 바꾸는아주 중요한 자연 루틴이에요.햇빛 부족이 만드는 몸과 마음의 변화변화 설명우울감·무기력햇빛 부족 → 세로토닌 감소 → 기분 저하수면의 질 저하생체리듬 불안정 → 멜라토닌 생성 저하면역력 저하비타민D 부족 → 감염·염증 반응 취약칼슘 흡수 장애골다공증, 관절 통증 증가 가능성“햇빛은 단순히 따뜻한 게 아니에요.몸의 리듬과 마음의 온도를 맞추는 자극입니다.”햇볕 루틴 – 하루 10분이면 충분합니다시간대 추천 활동 효과오전 8~11시출근길 도보, 베란다 앞 스트레.. 2025. 5. 26.
하루 물 1.5L, 가장 쉬운 건강 루틴 “입이 자주 마르세요?”아침에 일어났는데 입안이 텁텁하고,오후엔 커피만 마신 채로 하루가 지나가고,밤엔 화장실이 귀찮아서 물을 일부러 안 마신 적도 있죠?우리 몸은 물을 원합니다.그런데 너무 자주, 너무 쉽게 잊히죠.물 마시는 것만 잘해도 달라지는 변화,지금부터 5분 루틴으로 시작해봐요.물 부족이 만드는 몸의 이상 신호신호 설명입과 눈이 자주 마름체내 수분 순환 저하두통, 멍한 느낌뇌혈류 감소, 집중력 저하변비, 피부 푸석함장 기능 저하 + 체내 독소 배출 장애피로감 증가대사율 저하 → 에너지 생성 감소“우리 몸의 60%가 물이라는 말,단지 과학 교과서에만 있는 게 아니었네요.”권장 섭취량 – 하루 1.5L가 기준연령대 권장 섭취량 (평균)성인 남성2.1~2.5L성인 여성1.5~2.1L활동량 많을 경우2.. 2025. 5. 26.
의료비 세액공제 – 연말정산 환급액 늘리는 실전 루틴 “이 돈도 공제된다고요?”올해 병원비 꽤 썼는데,세액공제로 돌려받을 수 있는 항목이 이렇게 많았다고요?몰라서 못 받는 사람보다,알면서도 놓치는 사람이 더 많습니다.오늘은 연말정산 시즌 전에 반드시 챙겨야 할**“의료비 공제 루틴”**을 알려드릴게요.① 어떤 의료비가 공제되나요?공제 대상 항목 주요 예시병·의원 지출내과, 정형외과, 산부인과, 치과, 한방병원 등약국 지출일반 약국 구매 영수증 (의약품만 해당)건강검진국가검진 외에 유료 종합검진도 공제 가능보청기·장애인 보조기기처방받은 경우 가능본인 + 가족 의료비본인, 배우자, 부양가족 (연소득 100만 원 이하)Tip: 카드 결제 시에도 의료비 공제 별도로 가능(신용카드 소득공제와 중복 적용 가능)② 공제 안 되는 항목은?성형수술, 미용 목적 시술실손보험.. 2025. 5. 25.
건강보험료 줄이는 루틴 – 지역가입자·직장인 실천 전략 “건강보험료가 너무 높아요. 줄일 수 있는 방법 없을까요?”매달 나가는 고정 지출 중에 가장 억울한 게 건강보험료라는 말,특히 소득이 일정하지 않은 지역가입자들은적은 수입에도 보험료가 높게 책정되기 쉽습니다.사실 건강보험료는 단순히 ‘소득’만이 아니라재산, 자동차, 피부양자 여부 등 다양한 요소에 따라조정 가능성이 열려 있습니다.① 건강보험료 결정 기준은?항목 지역가입자 직장가입자기준소득 + 재산 + 자동차보수월액 기준보험료율2025년 기준 7.09%동일경감 항목전세 보증금, 납세 능력 조정 가능연말정산 환급 외 직접 경감 어려움조정 방법지역공단 방문 후 신청거의 없음 (퇴사 시 피부양자 전환 고려)② 지역가입자가 보험료를 줄일 수 있는 실전 전략1. 재산 변동 즉시 신고전세금, 건물 명의 변경, 차량 .. 2025. 5. 25.
지금 받을 수 있는 예방접종 총정리 – 연령별 혜택과 신청 방법 “무료인데도 몰라서 못 맞는 접종, 의외로 많습니다”아이 예방접종은 챙기지만, 성인 예방접종은 잘 모르시죠?독감, 대상포진, 폐렴… 예방만 잘해도 병원비 수십만 원 아끼는 셈그런데 이 중 국가에서 무료로 지원해주는 백신도 많습니다.지금 내 나이에 맞는 예방접종을 무료로 어떻게 받을 수 있는지,지금부터 한눈에 정리해드릴게요!① 국가 무료 예방접종 항목 총정리대상군 접종 항목 지원 내용영유아(0~12세)B형간염, 결핵(BCG), DTaP, MMR, 수두 등지정 의료기관에서 전액 무료청소년(13~18세)HPV(사람유두종바이러스, 자궁경부암 예방)만 12~17세 여성 대상, 무료 접종임산부인플루엔자(독감), Tdap 등일부 백신 무료 지원어르신(만 65세 이상)폐렴구균, 인플루엔자(독감) 등매년 1회, 보건소 .. 2025. 5. 24.
병원비가 너무 부담되시죠? 진료비 지원제도 조회하고 신청하는 법 “입원 한번에 수십만 원, 너무 무서워요.”갑작스러운 수술이나 응급치료,아이가 아파서 며칠간 병원에 머무는 동안병원비 청구서를 보고 한숨 쉬어본 적 있으신가요?사실 국가는 일정 조건만 충족하면 진료비를 지원하고 있어요.몰라서 못 받는 사람이 훨씬 많을 뿐입니다.① 본인부담금 지원제도 – 의료비를 줄여주는 3가지 루트제도명 지원대상 주요 내용재난적 의료비 지원저소득층 / 중산층 / 의료비 과다 지출자연소득 대비 일정 비율 초과 의료비 지원긴급복지 의료비실직, 사고 등 위기 상황 발생자최대 300만 원 이내 일시적 진료비 지원차상위 본인부담 경감건강보험 가입자 중 중위소득 50~120% 이하외래·입원 진료비 본인부담 경감 (최대 85%)→ 신청 전 반드시 ‘소득기준’ 확인 필요!② 어디서 확인하고 신청하나요.. 2025. 5. 24.
국가가 도와주는 암 검진 – 무료로 확인받고 조기 치료까지 루틴으로! “정기검진 받았는데 암 검진은 왜 못 받았을까요?”직장에서 건강검진은 했지만,국가 암 검진 대상이라는 걸 몰라서따로 병원에 갔는데 비용을 내야 했던 경험… 있으신가요?사실 국가 암 검진은 조건만 맞으면 무료입니다.몰라서 못 받는 사람이 너무 많아요.지금 바로 확인하고, 예약하는 루틴을 안내해드릴게요.① 국가에서 지원하는 암 검진 종류암 종류 대상자 연령 주기 비용위암만 40세 이상2년 1회본인부담 없음대장암만 50세 이상매년본인부담 없음간암만 40세 이상 (고위험군)6개월 1회일부 지원유방암만 40세 이상 여성2년 1회본인부담 없음자궁경부암만 20세 이상 여성2년 1회본인부담 없음폐암만 54~74세 / 30갑년 이상 흡연력2년 1회일부 지원② 대상자 확인은 어디서 하나요?국민건강보험공단 홈페이지(건강in.. 2025. 5. 24.
건강검진 결과지, 그냥 서랍에 넣어두셨나요? 꼭 확인할 5가지와 실천 루틴 “검진은 받았는데, 결과지는 안 봐요.”매년 건강검진은 받지만,결과지는 책상 서랍 속에 쌓여만 가고뭘 봐야 하는지, 뭘 해야 하는지 몰라 그대로 넘긴 적 있으시죠?하지만 그 종이 한 장엔당신의 1년을 바꿀 중요한 건강 시그널이 담겨 있습니다.지금부터 꼭 확인해야 할 5가지 항목과바로 실천할 수 있는 루틴을 알려드릴게요.꼭 확인해야 할 건강검진 결과 항목 5가지① 공복혈당 & 당화혈색소 – “당뇨 전단계 체크”공복혈당이 100~125mg/dL,**당화혈색소가 5.7~6.4%**이면 ‘당뇨 전단계’일 가능성아직 당뇨는 아니지만, 지금부터 관리해야 진행을 막을 수 있어요실천 루틴:→ GI 낮은 식단 (현미, 달걀, 채소)→ 아침 공복 스트레칭→ 오후 단 간식 줄이기② 혈압 수치 – “고혈압 경계선, 지금 조절.. 2025. 5. 23.
철분 루틴, 생리전후 컨디션이 달라지는 이유 “생리 전후로 너무 피곤하고, 숨도 찬 느낌… 왜 이러는 걸까요?”일주일 전부터 집중이 안 되고 무기력해져요평소보다 숨이 더 가쁘고, 계단 오르기도 버거워요피부톤도 칙칙해지고, 머리도 더 잘 빠지는 느낌이게 단순히 생리 때문이라고만 생각했지만,사실은 ‘철분 부족’이 신호를 보내고 있었던 것일지도 몰라요.철분은 단순한 미네랄이 아닙니다 – 산소의 운반자기능 설명산소 운반혈액 속 헤모글로빈 생성, 온몸에 산소 공급피로 회복에너지 생성 과정에 필수 → 무기력 방지두뇌 기능 유지집중력·기억력·인지 기능 유지에 필수탈모 & 피부 관리모발·피부 세포 분열에도 철분이 관여이런 증상이 있다면 철분 루틴이 필요해요생리량이 많고 생리 후에 무기력, 빈혈 증상이 생긴다아침에 일어나기 힘들고 운동 시 숨이 쉽게 찬다손발이 차.. 2025. 5. 23.
유산균, 장을 돌보면 기분도 바뀐다 – 장내 루틴 시작하기 “화장실도 불편하고, 기분도 자주 가라앉아요.”이유 없이 자주 더부룩하고 가스가 차고변비와 설사가 번갈아 찾아오고아침에 일어날 때부터 기분이 무겁고 우울해요혹시 그 감정,장이 보낸 ‘도와줘’라는 신호일 수도 있습니다.장은 제2의 뇌입니다 – 장내 균형과 감정의 연결기능 설명면역 조절체내 면역세포의 70%가 장에 존재세로토닌 생산행복 호르몬의 90% 이상이 장에서 생성염증 조절장내 환경이 무너지면 전신 염증 유발소화·흡수영양소 흡수 능력 결정 → 체력 & 회복력 영향→ 장은 기분, 에너지, 면역의 중심축이에요.당신의 장 상태, 이런 신호로 말하고 있어요아침마다 배가 묵직하거나 더부룩하다화장실을 매일 가도 개운하지 않다자주 감기에 걸리고 알레르기 반응이 많다피부가 예민하고 트러블이 잘 생긴다이유 없는 우울감.. 2025. 5. 22.

티스토리툴바