몸 루틴 - 통증 없는 실천 습관18 [스트레칭 14/15] 승모근 통증 완화 스트레칭 5가지 – 뭉치고 당기는 어깨를 풀어주는 상체 루틴 괜히 예민하고 피곤한 날, 어깨부터 눌러보세요“괜히 짜증나고, 피곤하고, 머리까지 무거운 느낌…”그럴 땐 한번 어깨를 눌러보세요.단단하게 뭉쳐 있고, 누르면 시원하면서도 아프다면?그건 바로 승모근이 긴장 상태라는 신호입니다.**승모근(Trapezius muscle)**은목부터 어깨, 등까지 이어지는 넓은 근육으로우리가 스트레스를 받을 때, 가장 먼저 반응하는 부위예요.오늘은 상체 피로를 한 번에 풀어주는승모근 통증 완화 루틴 5가지를 소개할게요.매일 5분, 어깨와 함께 멘탈도 가벼워지는 루틴입니다.승모근 통증의 주요 원인원인 설명잘못된 자세거북목, 어깨 말림, 목을 내미는 자세긴장 + 스트레스스트레스 시 어깨를 무의식적으로 움츠림장시간 컴퓨터 사용어깨가 고정된 채 긴장 지속근력 부족등·어깨 근육이 약해지.. 2025. 5. 9. [스트레칭 13/15] 손저림 완화 스트레칭 5가지 – 손끝이 저릿할 때 실천하는 데일리 루틴 아침마다 손끝이 저릿하고 감각이 둔한가요?일어나면 손끝이 얼얼하고 감각이 무디고,핸드폰을 오래 잡고 있거나,운전을 조금만 해도 손이 저릿해진다면?그건 단순한 피로가 아니라‘손저림’이라는 순환 신호일 수 있습니다.특히 손목터널증후군, 혈류 정체, 신경 압박 같은 초기 증상은‘조금 저릿하다’는 감각으로 시작되기 때문에초기에 스트레칭 루틴으로 관리하는 게 무엇보다 중요합니다.오늘은 손끝 감각 회복 + 순환 촉진 + 신경 이완까지 돕는손저림 완화 데일리 스트레칭 5가지를 소개할게요.손저림의 주요 원인원인 설명손목 과사용스마트폰, 키보드, 마우스 사용 누적으로 인한 신경 압박잘못된 수면 자세손목이 구부러진 채 장시간 유지 → 신경 눌림혈류 순환 저하근육 긴장, 저온 환경, 체온 저하로 인한 말초 순환 약화목·어깨.. 2025. 5. 8. [스트레칭 12/15] 종아리 부종 완화 스트레칭 5가지 – 하루 5분, 다리 붓기 잡는 데일리 루틴 하루 종일 무겁고 퉁퉁 부은 다리, 참는다고 나아지지 않습니다아침엔 괜찮았는데,저녁이 되면 종아리가 단단해지고,발목 위로 라인이 사라질 정도로 퉁퉁 붓는 경험,혹시 자주 하고 있지 않으세요?운동을 안 해서 그런가?물을 적게 마셔서 그런가?하지만 진짜 원인은 **‘순환 정체’와 ‘근육 무력’**입니다.다행히도 이건 하루 5분 스트레칭 루틴만으로도 완화할 수 있어요.오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는**‘종아리 부종 완화 데일리 스트레칭 5가지’**를 소개합니다.종아리 부종의 주요 원인종아리는 혈액과 림프가 모이는 순환의 말단입니다.그만큼 가장 먼저 붓고, 가장 늦게 빠지는 부위기도 하죠.원인설명장시간 앉아있기다리 근육 움직임 감소로 혈액 정체오래 서 있는 자세중력 때문에 혈액과 수분이 종아리에 몰림운동 .. 2025. 5. 7. [스트레칭 11/15] 앉아서 할 수 있는 전신 스트레칭 5가지 – 장시간 앉아있는 사람을 위한 휴일 루틴 "움직이지 않았는데 왜 이렇게 피곤하지?" 그 이유는 ‘고정’ 때문입니다하루 종일 일도 하지 않았고,밖에 나가지도 않았는데몸이 무겁고, 축 처지고, 개운하지 않다는 느낌…혹시 오늘도 의자에 오래 앉아만 있지 않으셨나요?움직이지 않았다는 건 곧몸 전체가 고정되어 피로가 쌓였다는 뜻입니다.특히 휴일이나 연휴에는외출은 줄고, 의자에 앉거나 소파에 누워 있는 시간이 늘어나면서혈액순환 저하, 자세 불균형, 근육 긴장이 동시에 일어납니다.이럴 때 필요한 건,자리를 떠나지 않고도 실천할 수 있는 전신 스트레칭 루틴.오늘은 의자에 앉은 채로 가능한**‘전신 회복 스트레칭 5가지’**를 소개합니다.왜 앉아서 하는 전신 루틴이 필요할까?움직이지 않아도 피로해질 수 있다는 건,우리 몸이 정적으로 고정되는 것만으로도 스트레스.. 2025. 5. 6. [스트레칭 8/15] 손가락 통증 완화 스트레칭 5가지 – 스마트폰·PC 많이 쓰는 현대인을 위한 루틴 손가락도 혹사당합니다. 조용히, 꾸준히, 그리고 결정적으로스마트폰을 하루에 몇 시간 정도 쓰시나요?PC 앞에서 키보드와 마우스를 몇 번이나 클릭하고 타이핑하시나요?이 질문에 “꽤 많이요…”라고 답하셨다면,이미 손가락 통증의 그림자는 당신 곁에 와 있을지 모릅니다.손끝이 저릿하거나,쥐는 힘이 약해지고,아침마다 손가락이 굳은 느낌이 든다면지금부터라도 작은 스트레칭 루틴을 시작해야 합니다.오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는**‘손가락 통증 완화를 위한 데일리 스트레칭 5가지’**를 소개합니다.지금 이 글을 다 읽은 후, 바로 손가락을 풀어보세요.생각보다 훨씬 부드러워지고 개운해질 거예요.손가락 통증의 주요 원인손가락은 우리가 무의식적으로 가장 자주 사용하는 부위입니다.그러나 반복 사용과 잘못된 습관이 누적되.. 2025. 5. 3. [스트레칭 7/15] 발바닥 통증 완화하는 데일리 스트레칭 5가지 – 오래 서 있거나 걷는 사람을 위한 루틴 하루 끝에 찾아오는 발의 비명, 그냥 참고 계신가요?직장에선 서서 일하고,집에 돌아오면 장시간 걸어 다니고,주말엔 마트나 아이들 돌보느라 하루 종일 움직이고.하루가 끝나고 신발을 벗는 순간,발바닥에서 욱신거리는 통증이 올라온다면당신의 발은 지금 지친 신호를 보내고 있는 중입니다.특히 발바닥 아치 부분이나 뒤꿈치 통증은방치하면 족저근막염 같은 만성 질환으로 발전할 수 있기 때문에지금부터라도 하루 5분, 발바닥 스트레칭 루틴을 실천하는 것이 중요합니다.오늘은 서 있는 시간이 많거나 걷는 일이 많은 분들을 위한**‘발바닥 통증 완화 데일리 스트레칭 5가지’**를 소개합니다.발바닥 통증의 주요 원인발은 우리 몸을 지탱하는 ‘기초’입니다.하지만 그 중요성에 비해 관리가 가장 소홀한 부위이기도 하죠.장시간 서 있는.. 2025. 5. 2. 이전 1 2 3 다음
