숨 쉬는 법도 연습이 필요하다 – 복식호흡 루틴
“스트레스가 쌓이면 숨부터 얕아집니다”일에 치이고, 사람에 지치고,화가 났는데 참고,눈물이 날 것 같은데 꾹 눌러요.그러면 어느 순간,내가 제대로 숨 쉬고 있는지도 모르겠죠.하지만 **‘복식호흡’**은숨을 통해 마음을 진정시키고,몸속까지 산소를 보내는 가장 간단하고 강력한 루틴입니다.얕은 가슴 호흡 vs 깊은 복식호흡항목 가슴 호흡 복식 호흡호흡 부위가슴, 흉곽배, 횡격막호흡 깊이얕고 빠름깊고 느림신체 효과긴장 지속, 산소 부족신경 안정, 산소 공급 개선정신 효과불안·초조 증가감정 안정, 집중력 향상“복식호흡은 몸의 브레이크를 밟는 버튼이에요.”복식호흡이 필요한 순간들발표 직전, 면접 직후화가 치밀어 오를 때감정이 격해졌을 때잠이 오지 않는 밤업무 중 몰입이 풀릴 때 복식호흡 루틴 – 하루 3회 1분이면..
2025. 5. 27.
[바른몸 루틴 5/5] 스트레스가 쌓이면 굳는 부위 1위 – 명치 아래 이완 루틴
“숨이 목까지 차오르는 느낌, 명치 아래가 답답하다고 느껴본 적 있나요?”일이 많을 때, 사람들과 부딪혔을 때,별일 아닌데도 가슴이 꽉 막힌 느낌이 들었던 적…그럴 때면 이상하게 명치 아래 복부가 단단해져 있었어요.배를 만져보면 차갑고숨을 깊이 들이쉬기 어려웠고감정은 억눌린 채, 하루가 끝나버렸죠.그 부위, 그냥 긴장이 아니었어요.‘스트레스가 쌓인 공간’이었던 거예요.명치 아래, 왜 가장 먼저 굳을까?원인 영향횡격막 긴장얕은 호흡 → 감정 과민 + 산소 부족복근 수축스트레스성 복부 경직 → 내장 압박감정 억제화, 슬픔 등을 억누를 때 복부 긴장림프 정체복부 림프 흐름 저하 → 소화 기능↓, 피로감↑몸은 마음을 기억합니다.명치 아래는, 말하지 못한 감정이 쌓이는 첫 번째 공간이에요. 하루 5분, 명치 아래..
2025. 5. 17.
