건강루틴7 건강검진 결과지, 그냥 서랍에 넣어두셨나요? 꼭 확인할 5가지와 실천 루틴 “검진은 받았는데, 결과지는 안 봐요.”매년 건강검진은 받지만,결과지는 책상 서랍 속에 쌓여만 가고뭘 봐야 하는지, 뭘 해야 하는지 몰라 그대로 넘긴 적 있으시죠?하지만 그 종이 한 장엔당신의 1년을 바꿀 중요한 건강 시그널이 담겨 있습니다.지금부터 꼭 확인해야 할 5가지 항목과바로 실천할 수 있는 루틴을 알려드릴게요.꼭 확인해야 할 건강검진 결과 항목 5가지① 공복혈당 & 당화혈색소 – “당뇨 전단계 체크”공복혈당이 100~125mg/dL,**당화혈색소가 5.7~6.4%**이면 ‘당뇨 전단계’일 가능성아직 당뇨는 아니지만, 지금부터 관리해야 진행을 막을 수 있어요실천 루틴:→ GI 낮은 식단 (현미, 달걀, 채소)→ 아침 공복 스트레칭→ 오후 단 간식 줄이기② 혈압 수치 – “고혈압 경계선, 지금 조절.. 2025. 5. 23. [스트레칭 8/15] 손가락 통증 완화 스트레칭 5가지 – 스마트폰·PC 많이 쓰는 현대인을 위한 루틴 손가락도 혹사당합니다. 조용히, 꾸준히, 그리고 결정적으로스마트폰을 하루에 몇 시간 정도 쓰시나요?PC 앞에서 키보드와 마우스를 몇 번이나 클릭하고 타이핑하시나요?이 질문에 “꽤 많이요…”라고 답하셨다면,이미 손가락 통증의 그림자는 당신 곁에 와 있을지 모릅니다.손끝이 저릿하거나,쥐는 힘이 약해지고,아침마다 손가락이 굳은 느낌이 든다면지금부터라도 작은 스트레칭 루틴을 시작해야 합니다.오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는**‘손가락 통증 완화를 위한 데일리 스트레칭 5가지’**를 소개합니다.지금 이 글을 다 읽은 후, 바로 손가락을 풀어보세요.생각보다 훨씬 부드러워지고 개운해질 거예요.손가락 통증의 주요 원인손가락은 우리가 무의식적으로 가장 자주 사용하는 부위입니다.그러나 반복 사용과 잘못된 습관이 누적되.. 2025. 5. 3. [스트레칭 7/15] 발바닥 통증 완화하는 데일리 스트레칭 5가지 – 오래 서 있거나 걷는 사람을 위한 루틴 하루 끝에 찾아오는 발의 비명, 그냥 참고 계신가요?직장에선 서서 일하고,집에 돌아오면 장시간 걸어 다니고,주말엔 마트나 아이들 돌보느라 하루 종일 움직이고.하루가 끝나고 신발을 벗는 순간,발바닥에서 욱신거리는 통증이 올라온다면당신의 발은 지금 지친 신호를 보내고 있는 중입니다.특히 발바닥 아치 부분이나 뒤꿈치 통증은방치하면 족저근막염 같은 만성 질환으로 발전할 수 있기 때문에지금부터라도 하루 5분, 발바닥 스트레칭 루틴을 실천하는 것이 중요합니다.오늘은 서 있는 시간이 많거나 걷는 일이 많은 분들을 위한**‘발바닥 통증 완화 데일리 스트레칭 5가지’**를 소개합니다.발바닥 통증의 주요 원인발은 우리 몸을 지탱하는 ‘기초’입니다.하지만 그 중요성에 비해 관리가 가장 소홀한 부위이기도 하죠.장시간 서 있는.. 2025. 5. 2. [스트레칭 5/15] 손목 통증 완화하는 데일리 스트레칭 5가지 – 키보드·스마트폰 사용 많은 당신을 위해 손목이 뻐근한데도, 우리는 멈출 수 없습니다아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고,하루 종일 키보드를 두드리며 일하고,퇴근 후에도 휴대폰을 손에서 놓지 못하는 생활.우리의 손목은 단 하루도 쉬지 못한 채 혹사당하고 있습니다.손목이 저릿하고 무거운 느낌이 들거나,손끝까지 통증이 퍼지는 경험을 하고 있다면지금이 바로 손목 건강을 위한 루틴을 시작해야 할 때입니다.좋은 소식은,매일 단 5분의 스트레칭 루틴만으로도손목 통증을 완화하고,손목 질환을 예방할 수 있다는 사실입니다.오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는**‘손목 통증 완화를 위한 데일리 스트레칭 5가지’**를 소개합니다.바쁜 하루 속에서 단 5분만 투자해보세요.손목 통증의 주요 원인손목 통증은 단순히 손을 많이 써서 생기는 것이 아닙니다.반복적인 사용.. 2025. 4. 30. [스트레칭 4/15] 목 통증 완화하는 데일리 스트레칭 5가지 – 거북목을 예방하는 하루 5분 루틴 하루 종일 스마트폰을 들여다본 결과, 우리의 목은 SOS를 보내고 있습니다하루 중 몇 시간이나 스마트폰을 보고 계신가요?혹은 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 얼마나 되나요?아무런 통증 없이 지나가는 날이 줄어들고,목이 뻐근하거나 뒷목이 당기는 느낌이 점점 잦아진다면,이미 몸은 거북목 증후군이나 목 통증 초기 신호를 보내고 있는 것입니다.다행히도,매일 5분만 투자해서 꾸준히 스트레칭을 해주면목 주변 근육을 풀어주고,거북목으로 인한 목 통증을 예방할 수 있습니다.오늘은 특별한 운동 경험 없이도 따라 할 수 있는,**‘목 통증 완화를 위한 데일리 스트레칭 5가지’**를 소개합니다.지금 바로 실천해서, 목 건강을 지키는 작은 습관을 시작해볼까요?목 통증의 주요 원인목 통증은 일상 속 다양한 습관에서 발생합니다.대.. 2025. 4. 29. [스트레칭 3/15] 허리 통증 완화하는 데일리 스트레칭 5가지 – 매일 5분으로 허리 지키기 하루의 시작과 끝, 허리가 보내는 신호를 무시하지 마세요아침에 일어날 때,또는 하루 종일 일하고 집에 돌아와 소파에 주저앉을 때,허리에서 묵직한 통증이나 찌릿한 불편함을 느낀 적 있으신가요?특별히 무거운 물건을 들지도 않았는데,자꾸만 허리가 뻐근하고 피로가 쌓이는 느낌.이것이 바로 현대인의 일상 속 허리 통증입니다.하지만 다행인 것은,매일 단 5분의 간단한 스트레칭만으로도허리 통증을 예방하고,더 심각한 문제로 발전하는 것을 막을 수 있다는 사실입니다.오늘은 특별한 장비나 거창한 운동 없이,집이나 사무실에서도 쉽게 따라 할 수 있는**'허리 통증 완화를 위한 데일리 스트레칭 5가지'**를 소개합니다.지금부터 하나씩 함께 실천해볼까요?허리 통증의 주요 원인허리 통증은 다양한 생활 습관과 자세 불균형에서 시작.. 2025. 4. 28. 이전 1 2 다음
