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몸루틴29

잠이 보약이라면, 수면 루틴이 처방이다 “왜 잠이 안 오는 걸까요?”몸은 피곤한데, 눈은 말똥말똥.침대에 누우면 생각이 꼬리를 물고,핸드폰을 보다가 시간만 흘러가요.결국, 자는 건 새벽 2시…수면은 습관입니다.잠이 오기를 기다리는 게 아니라,잠이 오도록 몸을 준비시키는 루틴이 필요해요.수면 문제의 가장 흔한 원인들원인 설명불규칙한 취침 시간생체시계 혼란 → 수면호르몬 분비 지연저녁 늦은 스마트폰 사용블루라이트 → 멜라토닌 억제낮 동안 햇빛 부족낮에 햇빛 부족 → 밤에 멜라토닌 생성 안 됨스트레스 누적교감신경 항진 → 쉽게 깨어남“수면은 하루의 끝이 아니라,다음 하루의 시작이에요.”수면 루틴 – 3단계 구조로 바꿔보세요① 1시간 전 – 수면 준비스마트폰 멀리 두기조도 낮추기 (스탠드, 간접등 활용)따뜻한 물로 샤워 또는 족욕② 30분 전 – 몸.. 2025. 5. 27.
숨 쉬는 법도 연습이 필요하다 – 복식호흡 루틴 “스트레스가 쌓이면 숨부터 얕아집니다”일에 치이고, 사람에 지치고,화가 났는데 참고,눈물이 날 것 같은데 꾹 눌러요.그러면 어느 순간,내가 제대로 숨 쉬고 있는지도 모르겠죠.하지만 **‘복식호흡’**은숨을 통해 마음을 진정시키고,몸속까지 산소를 보내는 가장 간단하고 강력한 루틴입니다.얕은 가슴 호흡 vs 깊은 복식호흡항목 가슴 호흡 복식 호흡호흡 부위가슴, 흉곽배, 횡격막호흡 깊이얕고 빠름깊고 느림신체 효과긴장 지속, 산소 부족신경 안정, 산소 공급 개선정신 효과불안·초조 증가감정 안정, 집중력 향상“복식호흡은 몸의 브레이크를 밟는 버튼이에요.”복식호흡이 필요한 순간들발표 직전, 면접 직후화가 치밀어 오를 때감정이 격해졌을 때잠이 오지 않는 밤업무 중 몰입이 풀릴 때 복식호흡 루틴 – 하루 3회 1분이면.. 2025. 5. 27.
5분 걷기 루틴 – 앉아만 있는 당신에게 필요한 변화 “하루에 몇 걸음 걷고 계신가요?”하루 종일 앉아 있는 일이 많아졌어요.회사에서도, 집에서도, 이동할 때조차…엉덩이 근육이 딱딱해지고,다리가 붓고,허리가 뻣뻣해지는 걸 느끼면서도걷는 시간을 챙기긴 어렵죠.하지만 단 5분만 걸어도몸은 반응합니다.오늘부터 5분 걷기 루틴,당신의 시간표에 넣어보세요.왜 ‘걷기’는 기초 루틴일까?효과 설명혈액순환 개선장시간 앉은 자세로 인한 정체 해소하체 근육 자극엉덩이, 허벅지, 종아리 자극 → 기초대사량 증가집중력 회복뇌로 가는 산소량 증가 → 업무 효율 향상부종·피로 완화림프 순환 활성화 + 수분 대사 촉진정신적 정리천천히 걷는 동안 생각 정리 및 감정 정돈 효과실천 루틴 – 하루 5분 걷기 시간표시간대 루틴 장소오전 10시커피 타는 김에 사무실 한 바퀴 걷기실내점심시간 .. 2025. 5. 26.
햇빛 10분으로 기분과 면역력을 동시에 – 햇볕 루틴 실천법 “하루 종일 실내에만 계시진 않나요?”출근길엔 차 안,일하는 동안은 형광등 아래,집에 가면 커튼 닫힌 방 안…어느 순간부터 햇빛을 피하는 게 일상이 됐어요.그런데요, 햇빛은비타민D를 만드는 것 그 이상입니다.당신의 기분, 면역력, 수면 리듬까지 바꾸는아주 중요한 자연 루틴이에요.햇빛 부족이 만드는 몸과 마음의 변화변화 설명우울감·무기력햇빛 부족 → 세로토닌 감소 → 기분 저하수면의 질 저하생체리듬 불안정 → 멜라토닌 생성 저하면역력 저하비타민D 부족 → 감염·염증 반응 취약칼슘 흡수 장애골다공증, 관절 통증 증가 가능성“햇빛은 단순히 따뜻한 게 아니에요.몸의 리듬과 마음의 온도를 맞추는 자극입니다.”햇볕 루틴 – 하루 10분이면 충분합니다시간대 추천 활동 효과오전 8~11시출근길 도보, 베란다 앞 스트레.. 2025. 5. 26.
하루 물 1.5L, 가장 쉬운 건강 루틴 “입이 자주 마르세요?”아침에 일어났는데 입안이 텁텁하고,오후엔 커피만 마신 채로 하루가 지나가고,밤엔 화장실이 귀찮아서 물을 일부러 안 마신 적도 있죠?우리 몸은 물을 원합니다.그런데 너무 자주, 너무 쉽게 잊히죠.물 마시는 것만 잘해도 달라지는 변화,지금부터 5분 루틴으로 시작해봐요.물 부족이 만드는 몸의 이상 신호신호 설명입과 눈이 자주 마름체내 수분 순환 저하두통, 멍한 느낌뇌혈류 감소, 집중력 저하변비, 피부 푸석함장 기능 저하 + 체내 독소 배출 장애피로감 증가대사율 저하 → 에너지 생성 감소“우리 몸의 60%가 물이라는 말,단지 과학 교과서에만 있는 게 아니었네요.”권장 섭취량 – 하루 1.5L가 기준연령대 권장 섭취량 (평균)성인 남성2.1~2.5L성인 여성1.5~2.1L활동량 많을 경우2.. 2025. 5. 26.

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