[5편] 여성 호르몬을 위한 하루 루틴 – 아침부터 잠들기 전까지
"하루가 흐트러지면 몸도 마음도 휘청이는 느낌, 들어보셨나요?"여성의 몸은 하루하루가 다릅니다. 같은 하루를 살아도 어떤 날은 컨디션이 좋고, 어떤 날은 이유 없이 예민하거나 무기력해지기도 하죠. 그 이유 중 하나는 하루 주기 안에서도 호르몬의 흐름이 섬세하게 변하고 있다는 것입니다.생리 주기뿐 아니라, 하루 24시간 안에서 여성의 몸은 에스트로겐, 프로게스테론, 코르티솔, 멜라토닌 등 다양한 호르몬에 영향을 받습니다. 따라서 하루를 어떻게 시작하고 마무리하느냐는 단순한 루틴의 문제가 아니라, ‘몸의 균형’을 설계하는 핵심입니다.이번 글에서는 여성 호르몬을 위한 하루 24시간 루틴을 시간대별로 나눠 아침, 점심, 오후, 저녁, 취침 전 5단계로 정리해드립니다.🌅 아침 (기상 후 1~2시간)기상 직후 햇..
2025. 7. 28.
[3편] 호르몬 불균형 루틴 – 여드름·무기력·체중변화에서 벗어나기
"자꾸 붓고 피곤하고, 예민해지고… 혹시 나, 균형이 무너진 걸까?"생리주기가 불규칙하거나, 평소보다 쉽게 피로해지고, 체중이 급격히 늘거나 줄거나, 이유 없이 여드름이 심해진다면? 단순한 컨디션 문제가 아니라 호르몬 불균형을 의심해볼 필요가 있습니다.호르몬은 여성 건강의 모든 것을 조율하는 보이지 않는 지휘자입니다. 난소, 갑상선, 부신 등에서 분비되는 여러 호르몬은 에너지, 감정, 피부 상태, 식욕, 체온, 생리 주기까지 전신에 영향을 미치죠. 특히 20대 후반~40대 초중반 여성이라면 스트레스, 수면 부족, 다이어트, 과로나 카페인 등으로 인해 이 균형이 쉽게 깨질 수 있습니다.하지만 몸의 리듬을 되찾기 위한 방법은 생각보다 단순할 수 있습니다. 이번 글에서는 호르몬 밸런스를 회복하는 데 도움이 되..
2025. 7. 26.
여성 건강 루틴 – 호르몬의 흐름에 따라 살아간다는 것
"몸이 예전 같지 않다"는 말을 자주 하게 되는 당신에게“컨디션이 왜 이러지?” “요즘 감정 기복이 너무 심해.” “자다가 갑자기 열이 확 올라.”이런 말, 한 번쯤 해본 적 있으시죠? 생리주기가 예전 같지 않고, 이유 없이 짜증이 나거나 갑자기 우울해지기도 합니다. 수면의 질도 떨어지고, 예민해지며, 작은 일에도 반응이 커지는 나를 보며 “왜 이러지?”라는 자책을 하기도 합니다. 하지만 그 원인을 단순한 기분 탓이나 나이 탓으로 돌려버리기엔, 우리 몸에는 훨씬 더 복잡하고 정교한 변화가 일어나고 있습니다. 여성의 몸은 ‘호르몬’이라는 이름의 리듬에 따라 하루하루 다르게 반응합니다. 월경 주기, 배란기, 황체기, 그리고 갱년기까지, 그 흐름에 따라 감정, 에너지, 수면, 식욕, 심지어 사고 방식까지 달라..
2025. 7. 23.
