중년건강습관8 [1편] 아침 루틴이 체중을 결정한다 – 대사 스위치 켜는 방법 “같은 양을 먹어도 살이 찌는 이유, 아침부터 달라졌다”40대 이후부터 이상하게 몸이 무거워지고, 체중은 조금씩 늘어나기 시작합니다. 똑같은 생활을 해도 예전보다 살이 쉽게 붙고, 빠지지는 않죠. 그런데도 우리는 흔히 “나잇살은 그냥 나이 들면 생기는 것”이라며 체념하곤 합니다.하지만 이 변화는 자연적인 현상이 아니라 습관의 흐트러짐과 대사 리듬의 붕괴에서 시작됩니다.특히 하루의 출발점인 ‘아침 루틴’은 중년 체중 관리의 핵심입니다.왜냐하면 아침 시간대는 대사, 호르몬, 식욕, 감정까지 하루 전체를 세팅하는 황금 시간이기 때문이죠.이번 글에서는 **‘대사 스위치를 켜는 아침 루틴’**을 어떻게 만들 수 있을지, 실천 가능한 전략 중심으로 정리해드립니다.🔥 1. 대사 스위치를 켜는 첫걸음 – 기상 후 3.. 2025. 7. 30. 중년 체중 루틴 – 나잇살, 습관을 바꾸지 않으면 절대 안 빠진다 “예전엔 조금만 조절해도 금방 빠졌는데, 이제는 왜 안 될까요?”나잇살. 단순히 나이가 들어 살이 찐다는 뜻이 아닙니다. 실제로 많은 분들이 40대 이후, 이전보다 덜 먹고 더 움직여도 체중이 빠지지 않는 ‘이상한 변화’를 경험합니다. 예전에는 이틀만 덜 먹어도 빠졌던 살이, 이제는 몇 주를 노력해도 그대로일 뿐 아니라 오히려 늘어나는 경우도 있죠.이 현상의 핵심은 ‘호르몬 변화’와 ‘생활 리듬의 붕괴’입니다. 중년이 되면 에스트로겐과 테스토스테론 분비가 감소하고, 성장호르몬과 기초대사량도 줄어듭니다. 여기에 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 식사와 운동 루틴까지 더해지면 체중은 쉽게 늘고, 빠지기는 어려워집니다.하지만 희망이 없는 건 아닙니다. 체중 감량이 아니라 체중 루틴화로 방향을 바꾸면, 몸은 생각.. 2025. 7. 29. 이전 1 2 다음
