[스트레칭 최종편 15/15] 두통 완화 스트레칭 5가지 – 목·눈·어깨를 풀어주는 데일리 상체 루틴

머리가 무겁고, 눈이 침침하고, 어깨가 뻐근하다면?

집중할수록 머리가 무겁고
조금만 스트레스 받아도 눈이 뻑뻑하고,
어깨가 단단하게 굳어 있는 느낌?

이건 단순 피로가 아니라
긴장성 두통이 시작되고 있다는 신호입니다.

긴장성 두통은
목–눈–어깨의 연결된 긴장에서 비롯되는 경우가 많습니다.
그래서 해소하려면 하나만 푸는 것이 아니라
상체 전체를 함께 풀어주는 루틴이 필요합니다.

오늘은 두통의 원인을 복합적으로 풀어주는
스트레칭 루틴 5가지를 소개할게요.
하루 5분, 머리가 가벼워지는 루틴, 함께 해볼까요?

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긴장성 두통의 주요 원인

원인 설명

경추·승모근 긴장	스트레스·자세 불균형 → 목·어깨 근육 수축
눈의 피로	모니터 집중 → 눈 근육 과사용
혈류 저하	상체 순환 저하 → 산소 공급 감소
자세 불균형	거북목·어깨 말림 → 신경·근육 압박
수면 부족	자율신경 불균형 → 만성 두통 유발

이 모든 원인은 하나의 원인이 아니라
연결된 근육과 기능의 복합적 문제입니다.

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두통이 주는 일상 속 불편함

• 머리가 무겁고 눌리는 듯한 느낌
• 눈 주위가 뻐근하고 침침함
• 어깨와 목이 딱딱하게 굳어 있음
• 집중력 저하, 피로감, 무기력
• 심하면 어지럼증이나 메스꺼움까지 동반

이런 상태가 반복되면
만성두통 + 정서 피로 + 수면장애로 확산될 수 있어요.

 

두통 완화 데일리 스트레칭 루틴 5가지

이 루틴은 두통의 주요 원인인 목·눈·어깨 긴장을 한 번에 완화해줍니다.

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1. 턱 당기기 + 벽 정렬

• 벽에 등을 붙이고 턱을 안으로 살짝 당깁니다.
• 정수리부터 꼬리뼈까지 정렬 → 10초 유지 × 3회
  → 경추 정렬 → 신경 압박 완화

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2. 눈 감고 손바닥 덮기

• 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 후, 눈 위에 덮어줍니다.
• 30초간 유지하며 눈 이완 + 정서 안정
  → 안구 피로 해소 → 시각 중심 이완

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3. 어깨 으쓱–내리기 스트레칭

• 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 툭 떨어뜨리기
• 10회 반복
  → 승모근 긴장 완화 + 순환 개선

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4. 목 옆 근육 늘리기

• 오른손으로 왼쪽 머리 당기기
• 목 옆 근육 늘리기 → 좌우 20초씩
  → 경추 긴장 해소 + 두통 원인 근육 이완

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5. 숨 고르며 고양이–소 자세

• 네 발 자세에서
• 등을 둥글게 말았다가 펴는 동작을 천천히 반복
• 5회
  → 상체 전반 이완 + 심호흡을 통한 이완 효과

 

스트레칭 실천 시 주의할 점

• 빠르게 하지 말고 호흡과 함께 천천히
• 두통이 심한 날은 강도 낮추고 눈 중심 이완 위주로
• 잠자기 전 또는 업무 중간에 실천
• 스트레칭 중 눈 통증·어지럼증이 심하면 중단하고 휴식

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두통은 병이 아니라, 긴장의 결과입니다

긴장성 두통은 작은 루틴으로도 충분히 개선될 수 있습니다.

매일 5분,
경추–눈–승모근을 연결해 풀어주는 루틴을 실천해보세요.
머리가 맑아지고 집중력이 돌아오는 느낌을 분명히 느낄 수 있어요.

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