데일리루틴11 [바른몸 루틴 2/5] 등이 말리면 숨이 막힌다 – 거북등 교정 루틴 5가지 “한숨 쉬는 것조차 힘들었던 날들”오래 앉아 있던 날이면 이상하게 숨이 답답했어요.폐가 작아진 걸까, 스트레스 때문일까…?하지만 거울 앞에서 문득 깨달았어요.“내 등, 말려 있네.”그때부터였어요.“숨이 안 쉬어지는 것 같을 땐, 폐가 아니라 등부터 펴야 한다”는 걸.숨을 쉬기 위해, 먼저 펴야 할 것등이 말리면 단순히 자세가 무너지는 게 아니라호흡, 순환, 감정까지 영향을 줘요.증상 원인 & 영향답답한 호흡굽은 등 = 횡격막 수축 제한집중력 저하산소 부족 → 뇌 기능 저하스트레스↑얕은 호흡은 긴장 지속의 신호목·어깨 결림상체 앞쪽 수축 → 후면 근육 과부하하루 5분, 거북등을 펴는 실천 루틴 5가지1. 벽 등 기대기 자세 (Back Flat Wall Stretch)방법: 벽에 등을 붙이고 선 상태에서 어.. 2025. 5. 14. [바른 몸 루틴 1/5] 하루 5분, 몸의 구조를 리셋하는 실천 루틴 “앉아만 있었을 뿐인데, 허벅지 라인이 무너졌어요”한동안 체중은 그대로인데,다리 실루엣이 예전 같지 않다는 걸 느낀 적 있나요?허벅지 안쪽이 붓고바지핏이 어정쩡해지고걸을 때 다리가 쉽게 피곤해지는 그 감각.그 원인,단순히 운동 부족이 아니라 ‘내전근(內轉筋)’의 기능 저하일 수 있어요.오늘은 하루 5분으로 허벅지 안쪽을 바로잡고, 중심을 회복하는 실천 루틴을 소개합니다.내전근이 무너지면 생기는 변화들변화 설명하체 비만처럼 보임내전근이 무력해지면 다리 안쪽이 퍼지며 벌어짐골반 중심이 흔들림내전근은 골반을 지지하는 핵심 근육다리 피로감 ↑중심 근육 약화 → 종아리·무릎에 부담 집중혈류 저하 / 부종림프 순환이 안 돼 붓기와 냉증 유발즉, 내전근은몸의 중심을 세우고, 하체 라인을 잡아주는 핵심 기둥 같은 존재.. 2025. 5. 12. [스트레칭 최종편 15/15] 두통 완화 스트레칭 5가지 – 목·눈·어깨를 풀어주는 데일리 상체 루틴 머리가 무겁고, 눈이 침침하고, 어깨가 뻐근하다면?집중할수록 머리가 무겁고조금만 스트레스 받아도 눈이 뻑뻑하고,어깨가 단단하게 굳어 있는 느낌?이건 단순 피로가 아니라긴장성 두통이 시작되고 있다는 신호입니다.긴장성 두통은목–눈–어깨의 연결된 긴장에서 비롯되는 경우가 많습니다.그래서 해소하려면 하나만 푸는 것이 아니라상체 전체를 함께 풀어주는 루틴이 필요합니다.오늘은 두통의 원인을 복합적으로 풀어주는스트레칭 루틴 5가지를 소개할게요.하루 5분, 머리가 가벼워지는 루틴, 함께 해볼까요?긴장성 두통의 주요 원인원인 설명경추·승모근 긴장스트레스·자세 불균형 → 목·어깨 근육 수축눈의 피로모니터 집중 → 눈 근육 과사용혈류 저하상체 순환 저하 → 산소 공급 감소자세 불균형거북목·어깨 말림 → 신경·근육 압박수면 .. 2025. 5. 10. [스트레칭 14/15] 승모근 통증 완화 스트레칭 5가지 – 뭉치고 당기는 어깨를 풀어주는 상체 루틴 괜히 예민하고 피곤한 날, 어깨부터 눌러보세요“괜히 짜증나고, 피곤하고, 머리까지 무거운 느낌…”그럴 땐 한번 어깨를 눌러보세요.단단하게 뭉쳐 있고, 누르면 시원하면서도 아프다면?그건 바로 승모근이 긴장 상태라는 신호입니다.**승모근(Trapezius muscle)**은목부터 어깨, 등까지 이어지는 넓은 근육으로우리가 스트레스를 받을 때, 가장 먼저 반응하는 부위예요.오늘은 상체 피로를 한 번에 풀어주는승모근 통증 완화 루틴 5가지를 소개할게요.매일 5분, 어깨와 함께 멘탈도 가벼워지는 루틴입니다.승모근 통증의 주요 원인원인 설명잘못된 자세거북목, 어깨 말림, 목을 내미는 자세긴장 + 스트레스스트레스 시 어깨를 무의식적으로 움츠림장시간 컴퓨터 사용어깨가 고정된 채 긴장 지속근력 부족등·어깨 근육이 약해지.. 2025. 5. 9. [스트레칭 13/15] 손저림 완화 스트레칭 5가지 – 손끝이 저릿할 때 실천하는 데일리 루틴 아침마다 손끝이 저릿하고 감각이 둔한가요?일어나면 손끝이 얼얼하고 감각이 무디고,핸드폰을 오래 잡고 있거나,운전을 조금만 해도 손이 저릿해진다면?그건 단순한 피로가 아니라‘손저림’이라는 순환 신호일 수 있습니다.특히 손목터널증후군, 혈류 정체, 신경 압박 같은 초기 증상은‘조금 저릿하다’는 감각으로 시작되기 때문에초기에 스트레칭 루틴으로 관리하는 게 무엇보다 중요합니다.오늘은 손끝 감각 회복 + 순환 촉진 + 신경 이완까지 돕는손저림 완화 데일리 스트레칭 5가지를 소개할게요.손저림의 주요 원인원인 설명손목 과사용스마트폰, 키보드, 마우스 사용 누적으로 인한 신경 압박잘못된 수면 자세손목이 구부러진 채 장시간 유지 → 신경 눌림혈류 순환 저하근육 긴장, 저온 환경, 체온 저하로 인한 말초 순환 약화목·어깨.. 2025. 5. 8. [스트레칭 12/15] 종아리 부종 완화 스트레칭 5가지 – 하루 5분, 다리 붓기 잡는 데일리 루틴 하루 종일 무겁고 퉁퉁 부은 다리, 참는다고 나아지지 않습니다아침엔 괜찮았는데,저녁이 되면 종아리가 단단해지고,발목 위로 라인이 사라질 정도로 퉁퉁 붓는 경험,혹시 자주 하고 있지 않으세요?운동을 안 해서 그런가?물을 적게 마셔서 그런가?하지만 진짜 원인은 **‘순환 정체’와 ‘근육 무력’**입니다.다행히도 이건 하루 5분 스트레칭 루틴만으로도 완화할 수 있어요.오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는**‘종아리 부종 완화 데일리 스트레칭 5가지’**를 소개합니다.종아리 부종의 주요 원인종아리는 혈액과 림프가 모이는 순환의 말단입니다.그만큼 가장 먼저 붓고, 가장 늦게 빠지는 부위기도 하죠.원인설명장시간 앉아있기다리 근육 움직임 감소로 혈액 정체오래 서 있는 자세중력 때문에 혈액과 수분이 종아리에 몰림운동 .. 2025. 5. 7. 이전 1 2 다음
