철분 루틴, 생리전후 컨디션이 달라지는 이유

“생리 전후로 너무 피곤하고, 숨도 찬 느낌… 왜 이러는 걸까요?”

• 일주일 전부터 집중이 안 되고 무기력해져요
• 평소보다 숨이 더 가쁘고, 계단 오르기도 버거워요
• 피부톤도 칙칙해지고, 머리도 더 잘 빠지는 느낌

이게 단순히 생리 때문이라고만 생각했지만,
사실은 ‘철분 부족’이 신호를 보내고 있었던 것일지도 몰라요.

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철분은 단순한 미네랄이 아닙니다 – 산소의 운반자

기능 설명

산소 운반	혈액 속 헤모글로빈 생성, 온몸에 산소 공급
피로 회복	에너지 생성 과정에 필수 → 무기력 방지
두뇌 기능 유지	집중력·기억력·인지 기능 유지에 필수
탈모 & 피부 관리	모발·피부 세포 분열에도 철분이 관여

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이런 증상이 있다면 철분 루틴이 필요해요

• 생리량이 많고 생리 후에 무기력, 빈혈 증상이 생긴다
• 아침에 일어나기 힘들고 운동 시 숨이 쉽게 찬다
• 손발이 차갑고, 피부가 창백해진다
• 머리가 자주 빠지고 집중이 잘 안 된다

 

하루 5분, 철분 루틴 이렇게 실천하세요

1. 철분 보충제 – 생리전후 집중 루틴

• 복용 팁:
  → 공복보다 식후 또는 비타민C와 함께 섭취 시 흡수↑
  → 철분+엽산+비타민B12 복합 섭취 추천 (빈혈 예방 시너지)
  → 칼슘, 커피, 녹차 등과 동시 섭취 피할 것 (흡수 저해)

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2. 철분 풍부 식단 루틴 – 주 2~3회 구성

• 헴철(흡수율↑): 소고기, 간, 참치, 정어리
• 비헴철: 두부, 달걀노른자, 시금치, 렌틸콩
• 루틴 예시:
  → 생리 1~2일 전부터 소고기국 / 시금치볶음 / 철분쉐이크
  → 간식으로 건포도, 호박씨, 비트즙 등 활용

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3. 철분 루틴 시너지 – 수면·호흡 루틴과 병행

• 철분 부족 시 수면의 질도 낮아짐
  → 복식호흡 + 수면 루틴과 함께 철분 리듬 관리

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이런 분들께 특히 추천해요

• 생리주기 전후로 체력 저하를 느끼는 여성
• 운동 시 숨이 차고 피로감이 극심한 사람
• 피부톤, 탈모, 빈혈 증상이 복합적으로 나타나는 사람

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W-story의 실천 메시지

“컨디션은 기분이 아니라, 산소의 문제일 수 있습니다.
철분 루틴은 당신의 몸에 다시 생기를 불어넣는 회복의 첫걸음입니다.”