“집중도 안 되고, 자꾸 부은 얼굴… 혹시 혈관 문제일까요?”
- 아침에 눈을 떠도 얼굴이 푸석하고 부어있고
- 일할 땐 머리가 무겁고 생각이 잘 안 나고
- 식후에 가슴이 두근거리거나 손발이 차가운 날도 늘었어요
사소해 보이지만 반복되면 무시할 수 없는 신호들.
이런 증상들은 의외로 공통된 원인을 가질 수 있어요.
바로 ‘혈관과 뇌의 순환 문제’, 그리고 오메가3 부족.
오메가3, 왜 중요한가요?
기능 설명
| 혈액순환 개선 | 혈중 중성지방 감소, 혈소판 응집 억제 → 혈전 위험 ↓ |
| 염증 억제 | EPA와 DHA가 전신 염증 반응을 조절 |
| 두뇌 기능 유지 | DHA는 뇌의 주요 구성 성분 → 인지력, 집중력 유지 |
| 심혈관 보호 | 고지혈증, 고혈압 예방 및 혈관 탄력 유지 |
오메가3 부족 신호 체크리스트
- 머리가 자주 멍하고 집중이 어렵다
- 자고 일어나도 얼굴이나 손이 자주 붓는다
- 혈압이 들쭉날쭉하거나 두근거림이 있다
- 피부가 푸석하고 피로감이 쉽게 쌓인다
- 눈이 자주 피로하거나 건조하다
하루 5분, 오메가3 루틴 이렇게 실천하세요
1. 고함량 오메가3 보충제 – 식후 섭취
- 섭취 팁:
→ EPA+DHA 합산 1000mg 이상 / rTG 또는 TG형 선택
→ 식사 직후 섭취 시 흡수율 증가 + 위장 부담 최소화
→ 비린내가 적은 ‘엔터릭 코팅’ 제품 추천
2. 오메가3 식품 루틴 – 주 2회 이상 등푸른 생선
- 식품 예시:
→ 고등어, 연어, 정어리, 참치, 들기름 - 루틴 예시:
→ 월·목: 고등어구이 or 연어 스테이크
→ 매일 아침: 들기름 샐러드 드레싱 활용
→ 간식: 아마씨 오일 한 티스푼
3. 루틴 시너지 팁 – 항산화 루틴과 병행
- 오메가3는 산화에 약하므로, 함께 비타민E or 폴리페놀류 항산화 식품 섭취 추천
→ 예: 견과류, 블루베리, 녹차
이런 분들께 특히 추천해요
- 두뇌 피로가 심하고 집중 시간이 짧아진 분
- 잦은 붓기, 손발 차가움 등 혈류 관련 문제를 느끼는 분
- 가족력상 심혈관 질환, 고지혈증 위험이 있는 분
함께 실천하면 좋은 루틴
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W-story의 실천 메시지
“생각이 무거울 때, 몸이 먼저 막히고 있었을지도 모릅니다.
오메가3는 혈관을 열고,
당신의 하루를 다시 순환시키는 루틴입니다.”
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