유산균, 장을 돌보면 기분도 바뀐다 – 장내 루틴 시작하기

“화장실도 불편하고, 기분도 자주 가라앉아요.”

• 이유 없이 자주 더부룩하고 가스가 차고
• 변비와 설사가 번갈아 찾아오고
• 아침에 일어날 때부터 기분이 무겁고 우울해요

혹시 그 감정,
장이 보낸 ‘도와줘’라는 신호일 수도 있습니다.

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장은 제2의 뇌입니다 – 장내 균형과 감정의 연결

기능 설명

면역 조절	체내 면역세포의 70%가 장에 존재
세로토닌 생산	행복 호르몬의 90% 이상이 장에서 생성
염증 조절	장내 환경이 무너지면 전신 염증 유발
소화·흡수	영양소 흡수 능력 결정 → 체력 & 회복력 영향

→ 장은 기분, 에너지, 면역의 중심축이에요.

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당신의 장 상태, 이런 신호로 말하고 있어요

• 아침마다 배가 묵직하거나 더부룩하다
• 화장실을 매일 가도 개운하지 않다
• 자주 감기에 걸리고 알레르기 반응이 많다
• 피부가 예민하고 트러블이 잘 생긴다
• 이유 없는 우울감이나 피로감이 있다

하루 5분, 장내 균형을 위한 유산균 루틴

1. 프로바이오틱스 보충제 – 공복 or 취침 전 섭취

• 섭취 팁:
  → CFU 수치 확인: 10억~100억 이상
  → 균주 표시 제품 선택 (예: L. rhamnosus GG, B. lactis 등)
  → 프리바이오틱스(부원료) 포함 제품은 시너지 효과

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2. 발효식품을 식단 루틴에 포함하기

• 추천 식품:
  → 김치, 요거트, 된장, 청국장, 사우어크라우트
• 식단 루틴 예시:
  → 아침: 플레인 요거트 1컵 + 바나나
  → 점심: 청국장 or 된장찌개
  → 간식: 양배추+요거트 샐러드

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3. 장내 환경 개선을 위한 식이섬유 루틴

• 수용성 섬유소: 장내 유익균의 먹이가 됨
  → 식품 예시: 사과, 귀리, 바나나, 치커리
  → 하루 1~2회, 물과 함께 섭취 루틴화

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이런 분들께 특히 추천해요

• 만성 소화불량, 더부룩함, 화장실 습관이 불안정한 사람
• 기분 기복, 우울, 감정피로를 자주 느끼는 사람
• 피부 트러블과 면역 저하가 반복되는 사람

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함께 실천하면 좋은 루틴

• 마그네슘 루틴 – 스트레스 완화와 장 긴장 해소
• 수면 루틴 – 장내 리듬 회복과 연계 (예정)
• 비타민B군 루틴 – 세로토닌 합성과 기분 안정 지원

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W-story의 실천 메시지

“당신이 기분이 안 좋은 건,
기분이 나쁜 게 아니라 ‘장이 불편해서’일 수 있어요.
유산균 루틴은 몸과 마음을 동시에 회복시키는 시작입니다.”

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