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“자꾸 몸이 뻣뻣하고, 이유 없이 긴장돼요.”
- 평소보다 유난히 어깨가 뻐근하고
- 자려고 누웠는데 몸에 힘이 안 빠지고
- 누가 건드리지도 않았는데 신경이 곤두서 있고…
몸이 먼저 경직되고
감정이 따라 굳어버리는 이 패턴,
혹시 마그네슘이 부족해서 생긴 루틴은 아닐까요?
마그네슘은 왜 그렇게 중요한가요?
기능 설명
| 근육 이완 | 칼슘과 함께 작용해 근육 수축·이완 균형 유지 |
| 신경 안정 | 스트레스 반응 억제 및 부교감 신경 활성화 |
| 수면 개선 | 멜라토닌과 GABA 분비에 관여 → 수면 유도 |
| 심혈관 보호 | 심박 안정, 혈관 긴장 완화 → 고혈압 예방 |
이런 신호가 있다면, 마그네슘 루틴이 필요합니다
- 다리에 쥐가 자주 난다
- 자려고 누워도 근육이 긴장되어 잠이 안 온다
- 눈 떨림, 손 떨림이 자주 발생한다
- 스트레스를 받으면 배가 뭉치고 숨이 짧아진다
- 이유 없이 불안하거나 초조하다
하루 5분, 마그네슘 루틴 이렇게 실천해요
1. 마그네슘 보충제 – 저녁 식사 후 섭취
- 추천 섭취 시간: 저녁 식사 후 or 취침 1~2시간 전
- 제품 선택 팁:
→ 구연산 마그네슘(흡수율↑), 글리시네이트(신경 안정)
→ 산화마그네슘은 흡수율 낮고 변비 해소용
2. 마그네슘 식품 루틴 – 매일 한 끼에 포함하기
- 마그네슘 풍부 식품:
→ 다크초콜릿, 아몬드, 시금치, 두부, 귀리, 바나나 - 루틴 예시:
→ 아침: 귀리 바나나 오트밀
→ 점심: 시금치무침 + 두부조림
→ 간식: 아몬드 한 줌 + 다크초콜릿 1조각
3. 스트레칭 + 마그네슘 흡수 시너지 루틴
- 마그네슘은 근육이 이완될 때 흡수력 향상
- 추천 루틴:
→ 수면 전 간단한 스트레칭 → 따뜻한 물 한잔 + 마그네슘 보충제
→ 복식호흡 병행하면 부교감 신경 활성화 효과 증가
이런 분들께 특히 추천해요
- 쥐·근육 경련이 잦고 수면이 얕은 사람
- 스트레스를 받으면 몸이 먼저 굳는 사람
- 자주 예민하고 긴장을 쉽게 놓지 못하는 사람
함께 실천하면 좋은 루틴
W-story의 실천 메시지
“마그네슘은 단순한 미네랄이 아닙니다.
당신의 근육, 감정, 수면까지 연결된
‘이완’의 시작입니다.”
3편 예고:
오메가3, 혈관과 뇌 건강을 위한 데일리 루틴
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