비타민B군, 피로감과 멘탈을 위한 루틴의 핵심

“잠은 잤는데도… 왜 이렇게 피곤할까요?”

• 출근길 지하철 안, 눈은 떴지만 몸이 무거운 느낌
• 커피를 마셔도 멍한 정신
• 짜증은 쉽게 나고, 별일 아닌데 감정이 요동치고…

‘이 정도 피곤함은 그냥 사는 거지’라고 넘겼지만,
사실 우리 몸은 이미 “지치고 있다”는 신호를 보내고 있었던 거예요.

그리고 그 신호를 회복시켜줄 첫 번째 열쇠는 바로
비타민B군 루틴이에요.

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피로와 감정 기복의 뒤에 있는 B군의 역할

비타민B군은 ‘에너지 생성’과 ‘신경 안정’의 핵심’ 역할을 합니다.

기능 설명

에너지 생성	탄수화물, 단백질, 지방을 ATP 에너지로 전환
뇌 신경 안정	세로토닌, 도파민 등 신경전달물질 합성에 관여
스트레스 완충 작용	부신 기능을 도와 코르티솔 균형 유지
피로 해소	근육 피로 회복 및 젖산 제거에 관여

→ 특히 B1, B2, B6, B12는 몸과 마음 모두를 지탱하는 핵심 영양소예요.

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당신의 ‘비타민B군 부족’ 체크리스트

• 아침에 일어나도 개운하지 않다
• 집중이 잘 안 되고 쉽게 예민해진다
• 입 주변에 염증이 자주 생긴다
• 눈이 피로하고 두통이 잦다
• 자주 지치고 무기력하다

2개 이상 해당된다면,
지금 바로 루틴을 점검해볼 때입니다.

 

하루 5분, 비타민B군 루틴 이렇게 시작하세요

1. 복합B군 제품 섭취 – 아침 식사 후 1알

• 추천 시간: 아침 식사 직후 (공복 섭취 시 메스꺼움 방지)
• 제품 선택 팁:
  → ‘활성형’ B군 (예: 메틸폴레이트, 활성 B6, 코엔자임 형태)
  → B1·B6·B12 고함량 + 엽산 포함 제품

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2. B군 풍부한 식단 실천 – 매일 한 가지

• 식품 예시:
  → 현미, 달걀, 돼지고기, 참치, 아보카도, 버섯류
• 루틴화 예시:
  → 아침: 현미밥 + 달걀
  → 점심: 돼지고기 불고기 or 버섯 덮밥
  → 간식: 아보카도 바나나 쉐이크

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3. 스트레스 상황 후 ‘B군 리필’ 실천하기

• 야근, 회의, 과도한 운동, 카페인 과다 섭취 등 B군 소모 증가 상황 이후
  → 추가 섭취 or 식품 루틴으로 회복성 강화

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이런 분들께 추천해요

• 일은 많은데 자꾸 멍하고 감정 기복이 심한 직장인
• 육체 피로보다 정신적 피로가 더 크다고 느끼는 사람
• 카페인으로 피로를 버텨온 분 (오히려 B군을 고갈시킴)

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함께 실천하면 좋은 루틴

• 마그네슘 루틴 – 근육과 긴장 완화의 연결 (예정)
• 복식 호흡 루틴 – 스트레스 완충 회복 루틴 (예정)
• 수면 루틴 – B군 섭취 이후 회복력 배가 전략 (예정)

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W-story의 실천 메시지

“몸이 피곤하면 쉰다. 마음이 피곤하면 사라진다.
비타민B군은, 몸과 마음 모두에게 회복의 신호를 보내는 루틴입니다.”