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영양루틴5

철분 루틴, 생리전후 컨디션이 달라지는 이유 “생리 전후로 너무 피곤하고, 숨도 찬 느낌… 왜 이러는 걸까요?”일주일 전부터 집중이 안 되고 무기력해져요평소보다 숨이 더 가쁘고, 계단 오르기도 버거워요피부톤도 칙칙해지고, 머리도 더 잘 빠지는 느낌이게 단순히 생리 때문이라고만 생각했지만,사실은 ‘철분 부족’이 신호를 보내고 있었던 것일지도 몰라요.철분은 단순한 미네랄이 아닙니다 – 산소의 운반자기능 설명산소 운반혈액 속 헤모글로빈 생성, 온몸에 산소 공급피로 회복에너지 생성 과정에 필수 → 무기력 방지두뇌 기능 유지집중력·기억력·인지 기능 유지에 필수탈모 & 피부 관리모발·피부 세포 분열에도 철분이 관여이런 증상이 있다면 철분 루틴이 필요해요생리량이 많고 생리 후에 무기력, 빈혈 증상이 생긴다아침에 일어나기 힘들고 운동 시 숨이 쉽게 찬다손발이 차.. 2025. 5. 23.
유산균, 장을 돌보면 기분도 바뀐다 – 장내 루틴 시작하기 “화장실도 불편하고, 기분도 자주 가라앉아요.”이유 없이 자주 더부룩하고 가스가 차고변비와 설사가 번갈아 찾아오고아침에 일어날 때부터 기분이 무겁고 우울해요혹시 그 감정,장이 보낸 ‘도와줘’라는 신호일 수도 있습니다.장은 제2의 뇌입니다 – 장내 균형과 감정의 연결기능 설명면역 조절체내 면역세포의 70%가 장에 존재세로토닌 생산행복 호르몬의 90% 이상이 장에서 생성염증 조절장내 환경이 무너지면 전신 염증 유발소화·흡수영양소 흡수 능력 결정 → 체력 & 회복력 영향→ 장은 기분, 에너지, 면역의 중심축이에요.당신의 장 상태, 이런 신호로 말하고 있어요아침마다 배가 묵직하거나 더부룩하다화장실을 매일 가도 개운하지 않다자주 감기에 걸리고 알레르기 반응이 많다피부가 예민하고 트러블이 잘 생긴다이유 없는 우울감.. 2025. 5. 22.
오메가3, 혈관과 뇌 건강을 위한 데일리 루틴 “집중도 안 되고, 자꾸 부은 얼굴… 혹시 혈관 문제일까요?”아침에 눈을 떠도 얼굴이 푸석하고 부어있고일할 땐 머리가 무겁고 생각이 잘 안 나고식후에 가슴이 두근거리거나 손발이 차가운 날도 늘었어요사소해 보이지만 반복되면 무시할 수 없는 신호들.이런 증상들은 의외로 공통된 원인을 가질 수 있어요.바로 ‘혈관과 뇌의 순환 문제’, 그리고 오메가3 부족.오메가3, 왜 중요한가요?기능 설명혈액순환 개선혈중 중성지방 감소, 혈소판 응집 억제 → 혈전 위험 ↓염증 억제EPA와 DHA가 전신 염증 반응을 조절두뇌 기능 유지DHA는 뇌의 주요 구성 성분 → 인지력, 집중력 유지심혈관 보호고지혈증, 고혈압 예방 및 혈관 탄력 유지오메가3 부족 신호 체크리스트머리가 자주 멍하고 집중이 어렵다자고 일어나도 얼굴이나 손이 .. 2025. 5. 21.
마그네슘, 몸도 마음도 경직될 때 필요한 루틴 “자꾸 몸이 뻣뻣하고, 이유 없이 긴장돼요.”평소보다 유난히 어깨가 뻐근하고자려고 누웠는데 몸에 힘이 안 빠지고누가 건드리지도 않았는데 신경이 곤두서 있고…몸이 먼저 경직되고감정이 따라 굳어버리는 이 패턴,혹시 마그네슘이 부족해서 생긴 루틴은 아닐까요?마그네슘은 왜 그렇게 중요한가요?기능 설명근육 이완칼슘과 함께 작용해 근육 수축·이완 균형 유지신경 안정스트레스 반응 억제 및 부교감 신경 활성화수면 개선멜라토닌과 GABA 분비에 관여 → 수면 유도심혈관 보호심박 안정, 혈관 긴장 완화 → 고혈압 예방이런 신호가 있다면, 마그네슘 루틴이 필요합니다다리에 쥐가 자주 난다자려고 누워도 근육이 긴장되어 잠이 안 온다눈 떨림, 손 떨림이 자주 발생한다스트레스를 받으면 배가 뭉치고 숨이 짧아진다이유 없이 불안하거나.. 2025. 5. 20.
비타민B군, 피로감과 멘탈을 위한 루틴의 핵심 “잠은 잤는데도… 왜 이렇게 피곤할까요?”출근길 지하철 안, 눈은 떴지만 몸이 무거운 느낌커피를 마셔도 멍한 정신짜증은 쉽게 나고, 별일 아닌데 감정이 요동치고…‘이 정도 피곤함은 그냥 사는 거지’라고 넘겼지만,사실 우리 몸은 이미 “지치고 있다”는 신호를 보내고 있었던 거예요.그리고 그 신호를 회복시켜줄 첫 번째 열쇠는 바로비타민B군 루틴이에요.피로와 감정 기복의 뒤에 있는 B군의 역할비타민B군은 ‘에너지 생성’과 ‘신경 안정’의 핵심’ 역할을 합니다.기능 설명에너지 생성탄수화물, 단백질, 지방을 ATP 에너지로 전환뇌 신경 안정세로토닌, 도파민 등 신경전달물질 합성에 관여스트레스 완충 작용부신 기능을 도와 코르티솔 균형 유지피로 해소근육 피로 회복 및 젖산 제거에 관여→ 특히 B1, B2, B6, B.. 2025. 5. 19.

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